3 conseils essentiels pour renforcer le système immunitaire

Personne n’est à l’abri des attaques bactériennes et virales et c’est bien pour cette raison qu’il est important de renforcer le système immunitaire. Il ne s’agit pas toujours de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires, puisqu’il existe 3 gestes simples pour y parvenir. La bonne nouvelle en plus, c’est que tout le monde peut adopter ces gestes simples afin d’avoir un bon système immunitaire.

Prenez soin de votre sommeil

C’est scientifiquement prouvé, lorsque nous dormons la nuit, notre cerveau sécrète certaines hormones qui permettent au système immunitaire d’être plus efficace. De plus, une bonne qualité de sommeil aide efficacement le corps à se recharger. Aussi, si vous souhaitez faire face sans trop de difficulté aux diverses agressions qui surviennent au fil des saisons, vous avez intérêt à veiller à avoir une bonne qualité du sommeil.

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Pour ce faire, la première chose à entreprendre, c’est d’instaurer un bon rituel du coucher. Concrètement, essayez toujours de dormir et de vous réveiller à des heures fixes. Tâchez aussi de dormir dans un environnement entièrement dédié au repos et puis évitez de grignoter avant de dormir. Enfin, notez que pour un adulte, il est nécessaire de dormir au moins 8 heures par nuit pour être en bonne santé.

Bougez régulièrement

Lorsqu’on dit qu’il faut bouger régulièrement, concrètement, on souhaite surtout vous encourager à pratiquer une activité sportive deux à trois fois par semaine. D’ailleurs, les bienfaits du sport ne sont plus à prouver, mais ce que l’on néglige souvent, c’est l’impact du sport sur le système immunitaire. En effet, grâce à la pratique régulière du sport, le corps sécrète des hormones du bien-être et la qualité du sommeil se retrouve améliorée.

Aussi, n’hésitez pas à pratiquer un sport d’endurance deux fois par semaine et pour le reste de la semaine, n’oubliez pas d’entretenir vos muscles grâce à la musculation et le stretching. Établissez un programme de manière à ce que vous puissiez faire du cardio, de la musculation et du stretching dans la semaine. Bien évidemment, vous devrez consacrer deux jours dans la semaine pour vous reposer totalement.

Ne négligez pas votre alimentation

Pour que votre système immunitaire soit au top, vous devez également faire en sorte de bien vous alimenter. En effet, grâce à une bonne alimentation votre système immunitaire n’aura pas de mal à vous protéger efficacement. Pour cela, vous devrez consommer 5 fruits et légumes tous les jours. Ne négligez pas l’apport en protéines et en bonnes matières grasses et puis hydratez-vous bien.

Il faudra également que vous consommiez des légumineuses, divers fruits de mer, du poisson gras, des épices et des aromates assez régulièrement. Par ailleurs, pour que votre organisme fonctionne toujours à son maximum, réduisez votre consommation de sucre et de gluten. Pour bénéficier de tous les nutriments, tablez sur la cuisine maison et prenez 5 repas par jour : trois repas principaux et deux collations.

 

En somme, si vous voulez rester en forme au fil des saisons, faites très attention à la qualité de votre sommeil, à votre alimentation et surtout, n’hésitez pas à opter pour des activités physiques que vous appréciez réellement. Cependant, lorsque vous choisirez votre sport, choisissez une activité qui fait office de cardio pour l’endurance, un programme de musculation adapté à vos objectifs et un programme d’étirement qui vous convient.

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