Astuces pour avoir de la masse musculaire rapidement

De très nombreuses personnes rêvent d’augmenter leur masse musculaire et si vous en faites partie, ces quelques conseils sont pour vous. Ce sont les règles de vie à suivre si vous souhaitez réellement avoir cette musculature de rêve qui vous fait tant envie. Ne vous en faites pas, il n’est pas difficile de se plier à ces règles, il suffit de les avoir tout près de vous et en un rien de temps, vous aurez votre corps de rêve… N’oubliez pas de vous entraîner et de travailler sur la qualité de votre sommeil !

 

Le petit déjeuner vous prendrez

Le petit déjeuner vous procurera un regain d’énergie immédiat et vous aide à rester plein jusqu’à votre prochain repas ou collation.

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Il donne également le ton par rapport à votre journée puisque vous aurez tendance à manger plus sainement si votre journée commence par un petit déjeuner complet et sain. Vos meilleurs atouts pour développer votre masse musculaire sont les omelettes, les smoothies et le fromage blanc. Vous pouvez par exemple expérimenter pour le petit déjeuner 200 g de viande rouge et 25 g de noix ! Par ailleurs, la source de viande rouge peut être alternée, tout comme les noix. Ceci dit, nous sommes face ici à l’étalon-or des petits déjeuners.

Toutes les trois heures, vous mangerez

Manger la bonne chose au bon moment est crucial pour vous aider à augmenter votre masse musculaire.

De ce fait, le plus simple est de prendre votre petit déjeuner, votre déjeuner et votre dîner comme d’habitude, entrecoupés de repas après l’entraînement, avant de vous coucher et avec deux collations entre les deux. En maintenant cette manière de manger, vous aurez moins faim, car manger plus souvent des petits repas plutôt que quelques gros repas réduira la taille de votre estomac. Ainsi, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et votre taille se réduira, tout en ayant moins de fringales. Si vous ne mangez pas pendant de longues périodes, vous risquez de trop manger au prochain repas ou de vous gaver de collations malsaines provenant du distributeur automatique. Pour mettre fin aux fringales, mangez à des heures fixes tous les jours et votre corps aura faim automatiquement à ces heures fixes.

Des protéines à chaque repas, vous consommerez

Ce n’est plus à prouver, vous avez besoin de protéines pour construire et entretenir vos muscles. Il faudra tout simplement que vous choisissez les bonnes sources de protéines.

Pour y parvenir, vous devez consommer au moins 1 g par 454 g de poids corporel. Cela correspond à 200g/jour si vous pesez 91kg. La façon la plus simple d’obtenir cette quantité est de manger une source de protéines entières à chaque repas. Vous pouvez opter pour la viande rouge (bœuf, porc, agneau, etc.), la volaille (poulet, dinde, canard, etc.), le poisson (thon, saumon, sardines, maquereau, etc.), les œufs, les produits laitiers ou encore le petit lait. Vous pouvez également varier un peu en tablant sur les options végétaliennes, comme les lentilles, le tofu, les graines et les noix…

Des fruits et légumes à chaque repas, vous mangerez

Les spécialistes de la nutrition rapportent que la plupart d’entre eux sont hypocaloriques : vous pouvez manger l’estomac plein sans prendre de graisse ni de poids.

Les fruits et légumes sont également riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, ce qui facilite la digestion, mais attention à bien vérifier la teneur en sucre de certains fruits. De plus, une alimentation riche en légumes et en fruits peut faire baisser la pression artérielle, réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, prévenir certains types de cancer, diminuer le risque de problèmes oculaires et digestifs, et avoir un effet positif sur la glycémie, ce qui peut aider à contrôler l’appétit.

Des glucides après votre entraînement vous mangerez

Bien qu’il faille des glucides pour avoir de l’énergie, la plupart des gens mangent plus qu’il ne leur faut. Limitez votre consommation de glucides uniquement après votre entraînement.

Les coaches conseillent de manger des fruits et des légumes à tous les repas, car ceux-ci contiennent peu de glucides par rapport aux céréales complètes, à l’exception du maïs, des carottes et des raisins secs. Vous pouvez également opter pour un autre type de glucides uniquement après l’entraînement et il s’agit du riz, des pâtes, du pain, des pommes de terre, du quinoa, de l’avoine, etc.  Cependant, si possible, évitez les glucides blancs et mangez des céréales complètes.

Des graisses saines vous choisirez et de l’eau vous boirez

On ne le dira jamais assez, les graisses saines améliorent la perte de graisse et la santé, car elles digèrent lentement.

Aussi, veillez à équilibrer votre consommation de graisses, à manger des graisses saines à chaque repas et à éviter les acides gras transformés et artificiels et la margarine. L’entraînement musculaire entraîne une perte d’eau par la transpiration et cela peut nuire à la récupération musculaire. Par conséquent, il ne vous aidera pas à augmenter votre masse musculaire. Boire de l’eau évite la déshydratation, mais aussi la faim, car un estomac vide peut vous faire croire que vous avez faim.

Des aliments complets vous mangerez essentiellement

Pour obtenir vraiment les résultats que vous souhaitez et pour augmenter votre masse musculaire de manière significative, 90% de votre alimentation doit être composée d’aliments entiers.

Lorsqu’on évoque les aliments entiers, notez qu’il s’agit d’aliments non transformés et non raffinés (ou peu raffinés) qui se rapprochent le plus possible de leur état naturel. Nous pouvons citer la viande fraîche, le poisson, la volaille, les œufs, les légumes, les légumes secs, les fruits, le riz, l’avoine, le quinoa, etc. En outre, les aliments sont dits transformés lorsqu’ils contiennent des sucres ajoutés. D’ailleurs, tâchez de consommer des aliments complets même si vous ne travaillez pas sur l’augmentation de votre masse musculaire.

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