L’essentiel à comprendre sur le jeûne intermittent

Cela fait un certainement moment maintenant que le jeûne intermittent est devenu le régime à la mode chez les célébrités, et beaucoup de monde, depuis, ne jurent que par ce genre de régime. Cependant, le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde puisqu’il s’agit d’un jeûne avant tout, même si sa durée est déterminée.  Même si vous connaissiez probablement l’essentiel du jeûne, vous ne savez peut-être pas très bien ce que signifie un régime intermittent sans nourriture. Voici donc l’essentiel à comprendre et à savoir sur le jeûne intermittent…

 

Qu’est-ce que c’est ?

Le jeûne intermittent est un type de jeûne qui n’est pas un régime alimentaire à part entière, il s’agit d’une pratique qui peut mener à diverses fins… et faims, également.

Advertisements
Advertisements

Également connu sous le nom d’alimentation limitée dans le temps et de restriction intermittente de l’énergie, le terme « jeûne intermittent » fait référence à divers horaires de repas qui alternent entre le jeûne et l’alimentation sur une période donnée. Un spécialiste du nom de Robb Wolf affirme qu’un jeûne intermittent consiste à s’abstenir de manger pendant 36 heures ou moins, bien qu’il souligne également que cette détermination est quelque peu arbitraire. En somme, le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui se déroule en cycles entre les périodes de jeûne et de repas et il est actuellement très populaire dans le milieu de la santé et du sport.

Quels sont les bénéfices pour la santé ?

Selon quelques études, il semblerait que le jeûne d’un jour sur l’autre est à peu près aussi efficace qu’un régime hypocalorique typique pour perdre du poids. Cela semble raisonnable, car la réduction du nombre de calories consommées devrait vous aider à perdre du poids.

Cependant, il existe d’autres avantages quant à cette pratique… Si l’on se fie aux dires de certains nutritionnistes, le jeûne intermittent peut améliorer votre santé. Déjà, perdre du poids et être physiquement actif contribuent à réduire le risque de maladies liées à l’obésité, telles que le diabète, l’apnée du sommeil et certains types de cancer. Si l’on considère ces maladies, le jeûne intermittent semble être à peu près aussi bénéfique que tout autre type de régime alimentaire qui réduit le nombre total de calories. D’ailleurs, suivant certaines recherches, le jeûne intermittent pourrait être plus bénéfique que d’autres régimes alimentaires pour réduire l’inflammation et améliorer les conditions associées à l’inflammation comme la maladie d’Alzheimer, l’arthrite, l’asthme, la sclérose en plaques ou même l’AVC.

Quels sont les effets néfastes de cette pratique ?

Il est important de noter que le jeûne intermittent peut avoir des effets secondaires désagréables, comme toutes les autres pratiques de ce type d’ailleurs. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de bien les gérer…

Les effets secondaires de cette pratique disparaissent généralement en un mois, voire même en deux semaines. En général, les effets secondaires peuvent comprendre une mauvaise gestion de la faim, la fatigue, l’insomnie, les nausées et les maux de tête. En outre, le jeûne intermittent est sûr pour la majorité des gens, mais il ne l’est pas pour tout le monde. En effet, sauter des repas n’est peut-être pas la meilleure façon de gérer son poids si l’on est enceinte ou si l’on allaite. Donc, si vous souffrez de calculs rénaux, de reflux gastro-œsophagien, de diabète ou d’autres problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de commencer un jeûne intermittent ou trouvez une autre méthode pour gérer votre poids et être en meilleure santé.

Comment faire le jeûne intermittent ?

La méthode la plus connue lorsqu’on parle du jeûne intermittent est celle du 16/8. Bien évidemment, il y en a d’autres, mais celle-ci est celle qui donne le plus de résultats.

Cette méthode implique un jeûne quotidien de 14 à 16 heures et la limitation de la fenêtre d’alimentation quotidienne à 8-10 heures. Lorsque vous arriverez dans cette fenêtre, vous pouvez prendre deux, trois ou plusieurs repas. Cette méthode est également connue sous le nom de protocole Leangains et elle a été popularisée par l’expert en fitness Martin Berkhan. Si on la décrit la méthode de la manière la plus simple qui soit, il s’agit de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner.

Concrètement, si vous terminez votre dernier repas à 20 heures et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous êtes techniquement à jeun pendant 16 heures. Il est généralement recommandé aux personnes qui ont des gênes féminines de ne jeûner que pendant 14 à 15 heures. En outre, pour ceux qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit déjeuner, cette méthode peut être difficile à adopter au début. Cependant, de nombreux petits déjeuners sont instinctivement pris de cette façon. Vous pouvez boire de l’eau, du café et d’autres boissons à zéro calorie pendant le jeûne, ce qui peut aider à réduire la sensation de faim.

Il est très important de manger principalement des aliments sains pendant votre fenêtre de repas. Notez que cette méthode ne fonctionnera pas si vous ne faites pas attention à ce que vous consommerez durant le temps où vous pourrez manger.

 

En somme, cette pratique peut être considérée comme étant un outil de perte de poids qui fonctionne pour beaucoup de gens, mais pas pour tout le monde. Certains nutritionnistes et professionnels de la santé pensent que le jeûne intermittent n’est pas aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes. En outre, il n’est pas non plus recommandé aux personnes qui ont des troubles alimentaires ou qui y sont prédisposées. Ainsi, si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent, n’oubliez pas que la qualité du régime alimentaire est cruciale. Comprenez par là qu’il n’est pas possible de choisir les junk food durant les fenêtres de repas et de s’attendre à perdre du poids et à améliorer sa santé par la suite.

Advertisements
Advertisements

About us at Soolide.com

Soolide.com is a leading digital entertainment platform seeking to provide you with captivating and engaging content. Whether you are a fan of heartwarming stories or simply a curious reader interested in the latest trends, you will be left satisfied.
Soolide.com covers many subjects and includes some of your favorite categories (such as people, travel, health and pets) across 9+ languages. Follow us on social media and stay tuned for the latest trending topics.
Shoot out to you; our lovely readers: Make sure to connect with us if you would like to write for us or submit stories. Our content team is always on the lookout for more engaging contents people loves.