Zazen : qu’est-ce que c’est ?

Le zazen est un type de méditation bouddhiste zen qui vise à libérer l’esprit des pensées, des anxiétés et des idées, et à essayer d’atteindre la clarté sur ce que l’existence dans le monde signifie pour vous. En donnant à vos anxiétés une chance d’apparaître puis de disparaître, la pratique du zazen vous permet de vous sentir calme dans le chaos et en paix dans le conflit. Voici les principales choses à retenir de cette pratique.

Qu’est-ce que le Zazen ?

Le zazen est une forme de méditation assise et il se trouve au cœur même de la pratique du zen. Selon les philosophes dans ce domaine, le zen est connu comme étant « l’école de méditation » du bouddhisme.

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Notons donc que zazen c’est l’étude du soi et Maître Dogen disait :  » Étudier la voie du Bouddha, c’est étudier le soi, étudier le soi, c’est oublier le soi, et oublier le soi, c’est être éclairé par les dix mille choses « . Ainsi, être éclairé par les dix mille choses, c’est avant tout reconnaître l’unité du soi et de toutes les choses. Pour mémoire, le Bouddha s’est assis en méditation pour réaliser son illumination, et depuis 2 500 ans, cette tradition de méditation se transmet de génération en génération. La pratique de la méditation du Bouddha s’est répandue de l’Inde à la Chine, au Japon, à d’autres parties de l’Asie, et finalement à l’Occident. Les aspects essentiels du zazen sont assez faciles à communiquer et sont importants pour les débutants comme pour les pratiquants plus âgés. En même temps, l’expérience de la méditation d’une personne peut changer profondément si elle est pratiquée de manière cohérente. Avec une pratique constante, zazen transforme notre esprit, notre cœur et notre vie.

Quels sont les bénéfices du zazen ?

Les bienfaits de la méditation de Zazen pour la santé sont scientifiquement prouvés et c’est pour cela que l’on encourage beaucoup sa pratique.

Il est reconnu qu’une pratique régulière peut conduire à une amélioration de la santé mentale, physique et cardiaque. En outre, le lien entre la méditation et une meilleure capacité à faire face à l’anxiété et à la dépression a rendu la pratique de la méditation de pleine conscience encore plus populaire aujourd’hui. En outre, une étude de deux mois menée par l’Institut Max Plank pour les sciences cognitives et cérébrales humaines à Leipzig, en Allemagne, a révélé que la pratique régulière du zazen entraîne des changements cognitifs dans l’amygdale. Notez également que les scanners IRM ont montré que l’amygdale des personnes concernées se rétrécissait, permettant au cortex préfrontal de se développer. La même étude a également montré que les personnes qui pratiquaient la méditation ressentaient moins de douleur que celles qui ne méditaient pas. Enfin, d’autres études ont montré que le cerveau des personnes qui ont pratiqué plus de 40 000 heures de méditation de pleine conscience ressemble au cerveau des personnes normales lorsqu’elles méditent. N’oubliez pas que la méditation régulière est également liée à une amélioration de la concentration, de la productivité et de la qualité du sommeil, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé.

Comment pratiquer le zazen ?

Vous le savez déjà désormais, au cœur du Zen se trouve la pratique de la méditation appelée zazen, qui signifie « juste s’asseoir ». Les instructions sont simples, mais la pratique est infiniment subtile….

Notez donc que la posture verticale ouverte de zazen, qui peut être pratiquée sur un coussin, un banc ou une chaise, favorise à la fois l’immobilité concentrée et la perspicacité. Pendant une séance de zazen, on se concentre avant tout sur la respiration, en lui permettant de s’écouler de manière fluide et naturelle et de se diriger vers le moi profond. L’attention portée à la respiration est commune à un certain nombre de techniques de méditation. Pour plus de facilité, comptez les expirations de 1 à 10, en revenant à 1 lorsque l’esprit vagabonde ou lorsque 10 est atteint ; cela peut grandement améliorer la concentration et la focalisation. Le zazen se pratique de préférence dans un endroit calme, en restant assis, dans une posture droite et ancrée, soutenue par un coussin sur un tapis épais ou une couverture. Les jambes peuvent être en position lotus complet, demi-lotus, birmane ou à genoux, selon votre souplesse. En outre, ceux qui ne peuvent pas s’asseoir sur le sol peuvent s’asseoir sur un banc de méditation ou une chaise bien adaptée. Dans tous les cas, le zazen doit durer entre 30 et 50 minutes…

En bref, zazen est un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé mentale et physique. Si de nombreuses personnes ont l’habitude de prévoir du temps pour faire de l’exercice dans leurs journées chargées, l’idée de se réserver du temps pour ne pas penser peut être quelque peu difficile pour certains. Malheureusement, compte tenu de la préoccupation du monde moderne pour les écrans, la pratique de Zazen est peut-être plus nécessaire que jamais.

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