EFT Tapping : qu’est-ce que c’est ?

Si on écoute Gary Craig, le développeur de l’EFT Tapping, tapoter sur différentes parties du corps, aide à équilibrer l’énergie et à réduire la douleur physique et la peine émotionnelle. Il est même courant de nos jours de consulter un praticien EFT pour un traitement ou pour apprendre à se soigner soi-même par le biais de cette technique. Certes, il y a eu relativement peu d’études sur la technique en question, mais le nombre de recherches s’est accru ces dernières années, tout comme les spécialistes du sujet. Voici donc, tout ce que vous devez savoir sur cette technique et surtout, comment l’adopter chez vous.

 

EFT : qu’est-ce que c’est ?

L’EFT est une technique que l’on adopte pour avoir une certaine liberté émotionnelle. Il s’agit d’un traitement alternatif pour soigner la douleur physique et calmer rapidement la détresse émotionnelle.

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Cette technique est aussi connue sous les noms tapotement, acupression psychologique ou tapping, tout simplement. En outre, les personnes qui utilisent cette technique croient que les tapotements peuvent créer un équilibre dans le système énergétique et c’est pour cela que la technique en question peut traiter la douleur. Si l’on se fie à son concepteur, Gary Craig, une perturbation de l’énergie est à la source de toutes les émotions négatives et aussi de la douleur. Pour le moment, les recherches concernant l’EFT tapping sont en cours, mais la technique est répandue partout dans le monde. En effet, on utilise l’EFT Tapping pour aider les personnes qui souffrent d’anxiété et celles souffrant de stress post-traumatique (PTSD). Selon certains spécialistes, cette technique pourrait apporter plus que l’apaisement émotionnel et physique…

Le « Tapping » qu’est-ce que c’est ?

Le Tapping, la Tapping Therapy ou la thérapie par tapotement est un outil extrêmement puissant. Selon les spécialistes, cette pratique peut aider à surmonter rapidement les plus grandes craintes et à atteindre tous les objectifs que l’on s’est fixés.

La technique en question a vu le jour il y a 34 ans, grâce au Dr Roger Callahan. Il était psychologue clinicien et il a découvert qu’il était possible de stimuler la libération instantanée des émotions stockées ; surtout des émotions négatives qui bloquent. Cette libération instantanée est opérée lorsqu’on tapote le long des méridiens, comme une acupression, tout en concentrant votre esprit sur les blessures passées ou le stress qui se présente au moment présent. Cela peut être une phobie, une peur ou l’anxiété. Le Dr Roger Callahan a nommé sa méthode « Thought Field Therapy » ou TFT. De nos jours, l’institut du Dr Callahan forme des thérapeutes en exercice, des professionnels de la santé et des personnes ordinaires à utiliser le Tapping, tant en milieu clinique qu’à domicile. D’autres ont mis le TFT à la portée du grand public, comme la technique de liberté émotionnelle (EFT Tapping) et la thérapie dite Meridian Tapping.

Pourquoi pratiquer l’EFT Tapping ?

La technique EFT Tapping est actuellement très célèbre partout dans le monde. Selon les spécialistes, c’est une technique qui fonctionne réellement, spécialement pour ceux qui souffrent de troubles anxieux. Cependant, la technique peut faire bien plus…

Ceux qui pratiquent la technique EFT Tapping jurent que cette technique est parfaite pour traiter la douleur physique et la détresse émotionnelle. Cependant, l’EFT Tapping ne se limite pas à ces fins !  En fait, il peut littéralement être utilisé pour n’importe quel souci qui peut se poser en obstacle dans la vie. Vous pouvez compter les questions financières ou même les problèmes relationnels parmi ces obstacles. Par ailleurs, notez que l’EFT tapping peut être utilisée pour la performance athlétique, la détresse émotionnelle, le syndrome de stress post-traumatique, la douleur et les symptômes physiques et les phobies. On utilise même cette technique pour recréer des croyances et des comportements autolimités, pour la perte de poids, les fringales et le traitement des addictions.

Comment pratiquer l’EFT Tapping ?

La pratique de l’EFT Tapping se fait en 5 étapes qui forment une séquence. De plus, si vous avez plus d’un problème ou d’une peur, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l’intensité de vos émotions négatives.

Picture by thehealthymaven.com
  1. Identifiez votre souci

Pour que l’EFT Tapping soit efficace, vous devez d’abord identifier le problème ou la crainte qui vous saisit. Ce sera votre point de mire pendant que vous tapoterez. De plus, vous concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer votre résultat final.

  1. Testez l’intensité de vos émotions négatives

Après avoir identifié vos soucis immédiats, vous devez fixer un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est noté sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire, le plus difficile ou le plus intense. L’échelle évalue la douleur et l’inconfort émotionnels ou physiques que vous ressentez par rapport à votre problème principal. Déterminer ce niveau de référence aide à suivre les progrès après avoir effectué une séquence d’EFT Tapping complète. Ains, si l’intensité initiale de vos émotions négatives était de 10 avant le Tapping et qu’elle se terminait à 5, vous auriez atteint un niveau d’amélioration de 50 %.

  1. Mettez-vous en place

Avant de commencer le tapping, vous devez établir une phrase qui explique ce que vous essayez d’aborder et de calmer. Elle doit se concentrer sur deux objectifs principaux : reconnaître les problèmes et s’accepter malgré les problèmes. D’usage, cela donne « Même si j’ai cette [peur ou ce problème], je m’accepte profondément et complètement. »

Bien sûr, vous pouvez modifier cette phrase pour qu’elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas s’adresser à celui de quelqu’un d’autre. Concrètement, vous ne pouvez pas dire : « Même si mon frère est en colère, je m’accepte profondément et complètement ». Vous devez vous concentrer sur la façon dont le problème vous fait sentir afin de soulager la détresse qu’il provoque. Il vaut mieux aborder cette situation en disant : « Même si je suis triste que mon frère soit en colère, je m’accepte profondément et complètement ».

  1. La séquence d’EFT Tapping

La séquence d’EFT Tapping est le tapotement méthodique sur les extrémités de neuf points méridiens. Il y a 12 méridiens principaux qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne. Cependant, l’EFT se concentre principalement sur neuf méridiens principaux. Commencez donc par tapoter sur le point de coup de karaté (KC : méridien de l’intestin grêle) tout en récitant simultanément trois fois votre phrase de préparation. Ensuite, tapez sept fois sur chaque point suivant, en vous déplaçant vers le bas du corps dans cet ordre précis :

  • à l’intérieur des sourcils (EB : méridien de la vessie)
  • sur les côtés extérieurs de l’œil (SE : méridien de la vésicule biliaire)
  • sous l’œil (UE : méridien de l’estomac)
  • sous le nez (ONU : vaisseau dirigeant)
  • sur la partie supérieure du menton (Ch : vaisseau central)
  • au début de la clavicule (CB : méridien du rein)
  • sous le bras (UA : méridien de la rate)

Après avoir tapoté la pointe des aisselles, terminez la séquence au sommet de la pointe de la tête (TH : navire dirigeant).

Tout en tapotant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur votre problème. Si votre phrase de rappel est : « Même si je suis triste que mon frère soit en colère, je m’accepte profondément et complètement », votre phrase de rappel peut être : « La tristesse que je ressens que mon frère soit en colère ». Récitez cette phrase à chaque point de contact. Répétez cette séquence deux ou trois fois.

  1. Testez l’intensité finale

À la fin de chaque séquence, évaluez le niveau d’intensité de l’émotion négative sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité initial. Si vous n’avez pas atteint le niveau 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous l’ayez atteint.

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