Comment reprendre le sport après une maladie ?

Les professionnels de la santé insistent pour que nous ayons une bonne alimentation, un sommeil de qualité et que nous fassions des exercices physiques régulièrement. Il y va de notre santé et de notre bien-être sur le long terme. Cependant, certaines choses peuvent arriver dans la vie, nous empêchant de pratiquer la combinaison gagnante pour être en super forme. Ne vous en faites pas, après une maladie, il est possible de se remettre en forme et les étapes suivantes vous aideront.

 

Cultivez l’autodiscipline

Si vous étiez un athlète d’élite reprenant la forme après un certain temps, vous demanderiez à un entraîneur de concevoir un programme d’entraînement pour vous aider à renforcer les muscles qui ont été décontractés par votre absence d’entraînement, et à retrouver votre forme aérobie et cardiovasculaire.

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Il est possible que vous ne soyez un pas un sport de haut niveau, mais vous pouvez tout de même devenir votre propre coach si vous souhaitez reprendre le sport. En général, lorsque vous reprenez l’entraînement, vous n’avez pas de coach. Vous devez donc être votre meilleur conseiller et défenseur. Pour ce faire, contenez votre impatience et prévoyez de vous remettre en forme en progressant graduellement dans l’intensité et la durée des exercices, en toute sécurité pour vous. Ici, internet reste votre meilleur allié et plus tard, lorsque vous serez préparé, vous pourrez vous entraîner comme bon vous semblera avec un coach spécialisé, pourquoi pas.

Réduisez la durée et l’intensité de vos exercices

Le retour d’une maladie ou d’un arrêt prolongé de l’entraînement crée un décalage mental, c’est un fait que l’on ne prouve plus. Certaines personnes vont même jusqu’à consulter des professionnels de la santé mentale pour s’en sortir.

Dans votre esprit, vous vous voyez en train de réaliser les mêmes performances qu’avant de tomber malade ou d’arrêter de vous entraîner. Maintenant, vous voulez simplement y retourner et reprendre là où vous vous êtes arrêté. Malheureusement, c’est la recette du désastre et une étude effectuée en 1966 a montré que trois semaines d’inactivité au lit suffisaient à faire vieillir physiquement de 40 ans des personnes de 20 ans en bonne santé. La situation actuelle n’est pas différente et la reprise après une maladie ou un licenciement est un processus qui doit aider progressivement votre corps à retrouver les compétences et la force qu’il avait avant votre arrêt. Aussi, pour débuter la reprise, misez sur 20 minutes d’exercices par jour, 6 jours/7

Prenez le temps de récupérer

Peu importe ce que vous pouviez faire avant de tomber malade ou d’arrêter de vous entraîner. Maintenant que vous avez repris l’entraînement, vous vous sentez mieux et vous allez naturellement éprouver de l’impatience à retrouver votre niveau d’avant.

C’est là que vous devez être intelligent. Écoutez votre corps et assurez-vous que vous avez suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d’entraînement et que vous dormez suffisamment pour vous aider à réparer les lésions tissulaires et à développer vos muscles. Au fur et à mesure de votre progression, mettez au point de petits tests en augmentant l’intensité de votre entraînement par courtes périodes de 2-3 minutes pour vous aider à voir où vous en êtes par rapport à votre niveau de forme antérieur. Cela vous donnera une idée claire de la manière de mieux structurer votre entraînement pour retrouver votre forme en toute sécurité. Au besoin, contactez un coach pour vous guider, c’est même une excellente idée si vous ne savez pas jauger le temps de repos après un effort.

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