L’essentiel à connaître sur la méditation

La raison pour laquelle tant de personnes font l’éloge de la méditation tient au fait qu’il s’agit d’une pratique qui change la vie. En effet, la méditation peut être définie comme un ensemble de techniques visant à favoriser un état de conscience accrue et une attention précise. La méditation peut également être décrite comme une technique de changement de la conscience conçue pour conduire au bien-être psychologique. Si vous souhaitez vous mettre à la méditation, voici ce que vous devez savoir :

Pourquoi méditer ?

Il est clair que la relaxation n’est pas le but de la méditation, mais elle en est souvent le résultat.

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Dans la philosophie bouddhiste, le bénéfice ultime de la méditation est la libération de l’esprit de l’attachement aux choses qu’il ne peut pas contrôler, comme les circonstances extérieures ou les émotions internes fortes. Le pratiquant libéré ou « éclairé » ne suit plus inutilement ses désirs ou ne s’accroche plus aux expériences, mais conserve un esprit calme et un sentiment d’harmonie intérieure. En outre, les chercheurs ont pu démontrer que la méditation permet, à court terme, de :

  • Réduire la pression sanguine
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Réduire le rythme cardiaque et ralentir le rythme respiratoire
  • Diminuer l’anxiété et le taux de cortisol dans le sang
  • Avoir plus de sensations de bien-être et moins de stress
  • Se relaxer profondément

Les chercheurs tentent maintenant de déterminer si une pratique régulière de la méditation procure des avantages à long terme. Dans le cadre de leurs recherches, ils constatent des effets positifs sur les fonctions cérébrales et immunitaires des personnes qui méditent. Pourtant, il faut rappeler que le but de la méditation n’est pas d’obtenir des avantages. Pour reprendre les termes d’un philosophe oriental, la méditation n’est pas un objectif : il s’agit simplement d’être attentif au présent.

Comment méditer ?

Maintenant que vous savez pourquoi il faut méditer, voici quelques indications claires sur la manière de le faire.

Cet exercice de méditation est le fondement à connaître et à maîtriser avant d’aborder les différentes techniques de méditation.

  • Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
  • Fermez les yeux
  • Ne faites aucun effort pour contrôler votre respiration ; respirez simplement de façon naturelle
  • Concentrez votre attention sur la respiration et sur la façon dont le corps bouge à chaque inspiration et expiration.
  • Observez les mouvements de votre corps pendant que vous respirez
  • Observez votre poitrine, vos épaules, votre cage thoracique et votre ventre
  • Concentrez simplement votre attention sur votre respiration sans en contrôler le rythme ou l’intensité
  • Si votre esprit s’égare, ramenez votre attention sur votre respiration
  • Maintenez cette pratique de méditation pendant deux ou trois minutes pour commencer, puis essayez de la prolonger

Si vous voulez pratiquer l’une des 23 techniques de méditation qui existent, vous devez maîtriser ces bases.

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