La natation : 4 techniques pour bien nager

De plus, les différentes formes de natation sont multiples et permettent de travailler différents muscles. L’un des premiers avantages de la natation est certainement l’absence d’impact sur les articulations et le dos, ce qui rend ce sport adapté à tous les âges.

Par ailleurs, des études ont démontré que la pratique d’une activité aquatique apaise les douleurs liées à l’arthrite et à l’arthrose tout en renforçant les articulations. Il permet également de préserver et même d’améliorer la santé osseuse des femmes préménopausées et ménopausées. En pratiquant ce type de sport, les personnes en forme physique pourront prévenir d’éventuelles douleurs articulaires.

Apprendre à bien nager: [4 techniques testés ]

Enfin, nous voici arrivés au cœur de notre sujet. Comme vous l’avez bien lu ci-dessus, nous vous proposons une série de 4 techniques déjà éprouvées.

Maîtriser ces différentes techniques de natation vous faciliteront le choix de la technique de nage adéquate quand une situation se présentera.

La première des meilleurs techniques que vous devez commencer à appliquer dès aujourd’hui est:

• La brasse

Elle sollicite principalement les biceps, les pectoraux, les abdominaux et les mollets. Les mains sont jointes à la hauteur de la poitrine. Elles sont ensuite poussées vers l’avant jusqu’à l’extension complète des bras. Puis, elles se séparent, longent chaque côté du corps et se rejoignent à la position initiale.

Pendant ce temps, les jambes effectuent un ciseau de brasse qui consiste à rapprocher les talons des fesses puis à effectuer une propulsion à la manière d’un saut de grenouille. Plus ce combiné de mouvements est rapide, plus l’élan sera puissant.

La deuxième des meilleurs techniques est:

• Le crawl

Facile à exécuter, le crawl permet de nager rapidement. Pendant que les jambes effectuent un battement en alternance, les bras sont, tour à tour, hors de l’eau.

La paume de la main doit se trouver face à l’eau au moment d’y plonger afin de favoriser la propulsion. Ce type de nage permet de tonifier l’ensemble des muscles : bras, épaules, jambes, poitrine et abdos.

La troisième des meilleurs techniques est:

• Le dos crawlé

Cette pratique permet de travailler efficacement les muscles du dos. Les mouvements sont les mêmes que pour le crawl à l’exception que le dos fait face à l’eau plutôt que la poitrine. La difficulté majeure du dos crawlé est de demeurer dans la trajectoire initiale.

Et pour finir voici enfin la quatrième des meilleurs techniques:

• Le papillon

Les mouvements d’ondulation de la nage de type papillon permettent de muscler en profondeur les abdominaux.

C’est toutefois la technique la plus difficile à maîtriser car elle nécessite une coordination parfaite. Les jambes doivent onduler de façon à propulser le tronc hors de l’eau.

Au moment de sortir de l’eau, les bras sont ouverts en forme de U et ce sont les paumes qui doivent replonger en premier. Une fois que les bras ont pénétré dans l’eau, ils doivent être repoussés vers la taille. Cet enchaînement doit être répété continuellement.

Les bienfaits de la natation à l’organisme 

La natation fait un bien fou à notre organisme car elle lui offre de meilleures capacités cardiovasculaires et respiratoires.

En plus de faire appel à l’ensemble des muscles du corps (biceps, triceps, abdominaux, quadriceps, etc.), la natation sollicite l’appareil respiratoire et les capacités cardiovasculaires. Il s’agit de l’une des activités physiques les plus efficaces pour améliorer le retour veineux.

En raison de la contraction et de la décontraction des muscles, les différents mouvements effectués favorisent la circulation sanguine tout en limitant la rétention d’eau.

Cela est particulièrement bénéfique pour les jambes qui en sont fréquemment affectées. En nageant régulièrement, le cœur offrira une puissance et une résistance accrues.

La natation permet ainsi de limiter les risques de maladies cardiovasculaires puisque, tant au repos qu’à l’effort, le travail du cœur est facilité.

En résumé, il faut retenir que si vous appliquez les différentes techniques citées ci-dessus, vous serez en mesure de nager aussi bien qu’un nageur professionnel. Oui, vous avez bien lu. Le secret réside dans la pratique. Alors qu’attendez-vous ?

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