Comment améliorer sa mémoire : 5 manières simples pour y aboutir

Peut-on améliorer sa mémoire ? Est-ce vraiment possible ? Avez-vous déjà été surpris par la façon dont une situation vous est sortie de l’esprit ?

Alors peut-être avez-vous besoin d’un remède pour améliorer votre mémoire. Mais de quelle manière cela peut-il se produire ?

Suivez nous de prêt dans cet article pour ne pas manquer un trait de tout ce qui vous sera dire ici. Pour aller droit au but, découvrez 5 méthodes qui vous permettront de renforcer la capacité de votre mémoire.

1. Évitez au maximum les rayons lumineux pour améliorer votre mémoire

La lumière bleue émise par les téléphones portables, les téléviseurs et les écrans d’ordinateur inhibe la production de mélatonine.  Or cette mélatonine est une hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil.

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En revanche, un cycle de sommeil mal régulé peut réellement affecter la qualité du sommeil. En plus, lorsque le sommeil ou le repos est insuffisant, les neurones de notre cerveau sont surchargés de travail.

Ils ne peuvent plus coordonner les informations, ce qui rend l’accès aux souvenirs plus difficile. Environ une heure avant le coucher, éteignez vos appareils et laissez votre cerveau se détendre.

2. Concentrer votre attention pour avoir une bonne mémoire

L’attention peut être un excellent facteur pour améliorer sa mémoire. En effet, l’attention est l’une des principales composantes de la mémoire.

Néanmoins, pour qu’une information passe de votre mémoire à court terme à votre mémoire à long terme, vous devez y prêter une attention active. Essayez également d’étudier dans un coin exempt de distractions telles que la télévision, la musique et autres.

Se débarrasser des distractions peut s’avérer difficile, surtout si vous êtes entouré de colocataires turbulents ou d’enfants bruyants. Toutefois, réservez une courte période de temps pour être seul.

3. Faire la méditation pour améliorer sa mémoire

Il existe de plus en plus de preuves des bienfaits de la méditation pour la santé.  En effet, des études ont montrées que la méditation aide à améliorer sa mémoire et aussi plusieurs fonctions cognitives, comme :

  • la concentration,
  • la mémoire,
  • et l’apprentissage.

La méditation peut en fait recâbler le cerveau et encourager plus de connexions entre les cellules du cerveau. Et cela vous permettra au cerveau d’être à tout moment apte à tout moment.

Profitez donc de la méditation pour améliorer votre mémoire davantage.

4. Manger plus de ces aliments

Les régimes tels que le DASH (approches diététiques pour arrêter l’hypertension) et le régime MIND (intervention Méditerranée-DASH pour le retard neurodégénératif) ont quelques points communs.

Toutefois, ces régimes se basent souvent sur les aliments comme :

  • les légumes verts à feuilles et les baies
  • grains entiers
  • des noisettes
  • poulet ou dinde
  • huile d’olive ou huile de coco
  • herbes et épices
  • les poissons gras, comme le saumon et les sardines
  • vin rouge, avec modération

Les poissons gras sont une riche source d’acides gras oméga-3.  Et cet acide  joue un rôle important dans la construction des cellules cérébrales et nerveuses.

5. Manger moins de ces aliments :

Les partisans des régimes méditerranéens et MIND disent d’éviter les aliments suivants :

  • du sucre
  • les aliments transformés
  • Beurre
  • viande rouge
  • nourriture frit
  • sel
  • du fromage

Par ailleurs, le sucre et les graisses ont été associés à des troubles de la mémoire. Cependant, une étude récente s’est appuyée sur des questionnaires et des enquêtes, qui peuvent ne pas être aussi précis pour démontrer cela.

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