5 Tipps gegen Schnarchen

Es ist niemals angenehm, das Schnarchen desjenigen zu erleiden, der an Ihrer Seite schläft, oder durch Ihr eigenes Schnarchen geweckt zu werden. Und obwohl wir denken, dass Schnarchen ein männliches Problem ist, gibt es sehr viele Frauen, die schnarchen und sehr laut sind! Um Ihnen eine bessere Nacht zu ermöglichen, finden Sie hier einige Tipps zur Bekämpfung des Schnarchens.

1. Verwenden Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Luftbefeuchter

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Je trockener die Luft, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie im Schlaf schnarchen. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer also gut und stellen Sie bei Bedarf auch einen Luftbefeuchter in die Nähe Ihres Bettes. Dies verhindert, dass Ihre Nasenhöhlen und Ihr Hals über Nacht trocken werden und daher aufgrund dieses störenden Schnarchens keine Geräusche mehr machen!

2. Reinigen Sie ihre Nasengänge

Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, können Sie auch schnarchen. Wenn Sie sich die Nase nehmen lassen, wird nicht die gesamte Luft eingelassen, die für eine gute Atmung im Schlaf erforderlich ist. Versuchen Sie, ein hausgemachtes Nasenspray herzustellen, indem Sie Wasser, eine große Prise Salz und eine Prise Bicarbonat mischen. Sprühen Sie die Mischung mehrmals täglich in Ihre Nase und Ihre Nasengänge werden für die Nacht gereinigt!

3. Übungen zur Stärkung des Pharynx

In der Tat, wenn Ihre Atemmuskeln oft gestresst sind, verringern Sie die Möglichkeit des Schnarchens. Aus diesem Grund können Sie zu jeder Tageszeit einige Übungen durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken, z. B. die Vokale laut aussprechen, die Zunge herausstrecken oder den Unterkiefer vor den Oberkiefer bewegen und die Übung mehrmals hintereinander wiederholen.

4. Verwenden Sie ätherisches Minzöl

Das ätherische Minzöl hilft bei der Evakuierung der Nasenhöhle und des Rachens. Bereiten Sie also Ihr kleines Spray zu, indem Sie das Öl mit 30 ml Wasser verdünnen. Sprühen Sie dann die Mischung auf Ihre Bettwäsche auf die Kissen. Dies sollte Ihre Atmung über Nacht beruhigen und erleichtern.

5. Grundlegende Ratschläge

Für einen Schlaf ohne Schnarchen gibt es keine Magie, es ist notwendig zu versuchen, einen gesunden Lebensrhythmus zu haben. Sie müssen zuerst Ihr Gewicht überwachen, da Übergewicht das Schnarchen verschlimmern kann. Sie sollten jedoch auch Medikamente vermeiden und den Kopf heben, um Ihre Atemwege während der Nacht frei zu halten. Machen Sie den Staub auch in Ihrem Zimmer und vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen!

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