Zazen: Was ist das?

Zazen ist eine Art Zen-buddhistische Meditation mit dem Ziel, den Geist von Gedanken, Ängsten und Ideen zu befreien und zu versuchen, Klarheit darüber zu erlangen, was Existenz in der Welt für sich selbst bedeutet. Indem Sie Ihren Ängsten die Möglichkeit geben, zu erscheinen und dann zu verschwinden, können Sie sich durch Zazen-Übungen im Chaos und im Frieden in Konflikten ruhig fühlen. Hier ist das Wesentliche, um sich an diese Praxis zu erinnern.

Was ist Zazen?

Zazen ist eine Form der Sitzmeditation und steht im Mittelpunkt der Zen-Praxis. Laut Philosophen auf diesem Gebiet ist Zen als „Meditationsschule“ des Buddhismus bekannt.

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Beachten Sie daher, dass Zazen das Studium des Selbst ist und der Meister Dogen sagte: „Den Weg des Buddha zu studieren bedeutet, das Selbst zu studieren, das Selbst zu studieren bedeutet, das Selbst zu vergessen, und das Selbst zu vergessen bedeutet, beleuchtet zu werden die zehntausend Dinge „. Von den zehntausend Dingen erleuchtet zu werden bedeutet also vor allem, die Einheit des Selbst und aller Dinge zu erkennen. Für die Aufzeichnung saß der Buddha in der Meditation, um seine Erleuchtung zu erreichen, und seit 2.500 Jahren wird diese Tradition der Meditation fortgesetzt und von Generation zu Generation weitergegeben. Die Praxis der Meditation Buddhas verbreitete sich von Indien nach China, Japan, anderen Teilen Asiens und schließlich in den Westen. Die wesentlichen Aspekte von Zazen sind recht einfach zu kommunizieren und sowohl für Anfänger als auch für ältere Praktiker wichtig. Gleichzeitig kann sich die Meditationserfahrung einer Person dramatisch ändern, wenn sie konsequent praktiziert. Mit ständiger Übung verändert Zazen unseren Geist, unser Herz und unser Leben.

Was sind die Vorteile von Zazen?

Die gesundheitlichen Vorteile der Zazen-Meditation sind wissenschaftlich belegt, weshalb ihre Praxis sehr gefördert wird. Es wird berichtet, dass regelmäßiges Üben zu einer Verbesserung der geistigen, körperlichen und herzlichen Gesundheit führen kann.

Darüber hinaus hat die Verbindung zwischen Meditation und einer besseren Fähigkeit, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen, die Praxis der Achtsamkeitsmeditation heute noch populärer gemacht. Darüber hinaus ergab eine zweimonatige Studie des Max-Plank-Instituts für Kognitions- und Gehirnwissenschaften in Leipzig, dass die regelmäßige Praxis von Zazen zu kognitiven Veränderungen in der Amygdala führt. Beachten Sie auch, dass MRT-Untersuchungen gezeigt haben, dass die Mandeln der Menschen schrumpfen und sich der präfrontale Kortex ausdehnen kann. Dieselbe Studie zeigte auch, dass diejenigen, die Meditation praktizierten, weniger Schmerzen empfanden als diejenigen, die dies nicht taten. Schließlich haben andere Studien gezeigt, dass das Gehirn derer, die mehr als 40.000 Stunden achtsamer Meditation praktiziert haben, dem Gehirn normaler Menschen ähnelt, wenn sie meditieren. Denken Sie daran, dass regelmäßige Meditation auch mit einer Verbesserung der Konzentration, Produktivität und Schlafqualität verbunden ist, was viele gesundheitliche Vorteile hat.

Wie übe ich Zazen?

Wie Sie bereits wissen, ist das Herzstück des Zen die Meditationspraxis namens Zazen, was „nur sitzen“ bedeutet. Die Anweisungen sind einfach, aber die Praxis ist unendlich subtil ….

Beachten Sie also, dass die offene vertikale Haltung von Zazen, die auf einem Kissen, einer Bank oder einem Stuhl ausgeführt werden kann, sowohl konzentrierte Stille als auch Einsicht fördert. Dies ist eine hervorragende Sache. Während einer Zazen-Sitzung konzentrieren wir uns in erster Linie auf die Atmung, die es ihr ermöglicht, langsam und natürlich zu fließen und sich dem tiefen Selbst zuzuwenden. Die Aufmerksamkeit auf den Atem ist bei einer Reihe von Meditationstechniken üblich. Um es Ihnen leichter zu machen, zählen Sie die Ausatmungen von eins bis zehn und kehren Sie zu eins zurück, wenn der Geist wandert oder wenn er zehn erreicht. Dies kann die Konzentration und Aufmerksamkeit stark fördern. Zazen wird am besten an einem ruhigen Ort, in sitzender Position ohne Bewegung und in einer aufrechten und gut verankerten Haltung geübt, die von einem Kissen auf einem dicken Teppich oder einer Decke getragen wird. Die Beine können sich je nach Flexibilität in voller Lotus-, halber Lotus-, burmesischer oder kniender Position befinden. Darüber hinaus können diejenigen, die nicht auf dem Boden sitzen können, auf einer Meditationsbank oder einem richtig eingestellten Stuhl sitzen. In jedem Fall muss Zazen zwischen 30 und 50 Minuten dauern …

Kurz gesagt, Zazen ist ein einfacher und effektiver Weg, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Während viele Menschen es gewohnt sind, zu berücksichtigen, wie viel Zeit für das Training an arbeitsreichen Tagen erforderlich ist, kann der Gedanke, Zeit für das Nicht-Denken vorzusehen, für manche etwas schwierig sein. Leider ist die Praxis von Zazen angesichts der Beschäftigung der modernen Welt mit Bildschirmen vielleicht notwendiger denn je.

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