Lo esencial para comprender la meditación

Si tanta gente alaba los méritos de la meditación, es porque es una práctica que cambia la vida. De hecho, la meditación se puede definir como un conjunto de técnicas que tienen como objetivo promover un estado de mayor conciencia y atención enfocada. También se puede decir que la meditación es una técnica para modificar la conciencia destinada a lograr el bienestar psicológico. Si desea comenzar, ¡aquí está la información que necesita recordar sobre esta práctica!

¿Por qué meditar?

Está claro que la relajación no es el objetivo de la meditación, pero a menudo es el resultado. En la filosofía budista, el beneficio último de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como circunstancias externas o fuertes emociones internas.

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El practicante liberado o «iluminado» ya no sigue innecesariamente sus deseos ni se aferra a sus experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interior. Además, los investigadores han logrado demostrar que, a corto plazo, la meditación puede:

  • Reducir la presión arterial.
  • Mejorar la circulación sanguínea.
  • Reducir la frecuencia cardíaca y ralentizar la frecuencia respiratoria.
  • Disminuye la ansiedad y el nivel de cortisol en sangre.
  • Tener más sentimientos de bienestar y menos estrés.
  • Relajarse profundamente.

Los estudiosos ahora están investigando si la meditación regular proporciona beneficios a largo plazo. En su proceso de investigación, ven efectos positivos en las funciones del cerebro y el sistema inmunológico de los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el objetivo de la meditación no es obtener beneficios. Para decirlo como un filósofo oriental, el objetivo de la meditación no es un objetivo: es simplemente estar presente.

¿Cómo meditar?

Ahora que sabe por qué meditar, aquí tiene algunas pautas claras sobre cómo hacerlo. Una guía sencilla para que comience a aportar a su vida los beneficios de la meditación.

Este ejercicio de meditación es la base para conocer y dominar antes de abordar las distintas técnicas de meditación.

  • Siéntese o recuéstese cómodamente.
  • Cierre sus ojos.
  • No haga ningún esfuerzo por controlar su respiración; solo respire naturalmente.
  • Centre su atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación.
  • Observe los movimientos de su cuerpo mientras respira.
  • Observe su pecho, hombros, caja torácica y estómago.
  • Simplemente concentre su atención en su respiración sin controlar el ritmo o la intensidad.
  • Si su mente divaga, devuelva su atención a su respiración.
  • Mantenga esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para comenzar, luego intente extenderla.

Si desea practicar alguna de las 23 técnicas de meditación que existen, debe dominar estos conceptos básicos.

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