3 essentiële tips om het immuunsysteem te versterken

Niemand is immuun tegen bacteriële en virale aanvallen en daarom is het belangrijk om het immuunsysteem te versterken. Het is niet altijd een kwestie van het nemen van medicijnen of voedingssupplementen, want er zijn 3 simpele methodes om je immuunsysteem te versterken. Het goede nieuws is dat iedereen deze eenvoudige stappen kan nemen om een goed immuunsysteem op te bouwen.

Zorg voor je slaap

Het is wetenschappelijk bewezen dat wanneer we ‘s nachts slapen, onze hersenen bepaalde hormonen afscheiden waardoor het immuunsysteem efficiënter kan werken. Bovendien helpt een goede slaap het lichaam effectief op te laden. Ook als je zonder al te veel moeite wil omgaan met de verschillende aanvallen die zich in de seizoenen voordoen, is het in jouw eigen belang om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt.

Advertisements
Advertisements

Om een goede nachtrust te verzekeren is het eerste dat je moet doen een goed bedtijdritueel vastleggen. Probeer altijd te gaan slapen en wakker te worden op vaste tijdstippen. Probeer ook te slapen in een omgeving die volledig is gewijd aan rust en vermijd tussendoortjes voordat je gaat slapen. Merk ten slotte op dat het voor een volwassene noodzakelijk is om minimaal 8 uur per nacht te slapen om gezond te zijn.

Beweeg regelmatig

Als we zeggen dat we regelmatig moeten bewegen, bedoelen we concreet dat we je aanmoedigen om twee tot drie keer per week een sportactiviteit te beoefenen. Bovendien hoeven we de vele voordelen van sporten niet meer te bewijzen, maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de impact van sport op het immuunsysteem. Dankzij de regelmatige beoefening van sport scheidt het lichaam inderdaad de hormonen van welzijn af en wordt de kwaliteit van de slaap verbeterd.

Aarzel ook niet om tweemaal per week een duursport te beoefenen en vergeet de rest van de week niet om je spieren te onderhouden door middel van krachttraining en stretching. Plan uw schema zodat u tijdens de week cardio, krachttraining en stretching kunt doen. Het is daarbij het beste als je twee dagen per week volledige rust inplant.

Negeer uw dieet niet

Om ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem op zijn best is, moet je er ook voor zorgen dat je goed eet. Dankzij een goed dieet heeft je immuunsysteem geen enkele moeite om jou effectief te beschermen. Hiervoor moet je elke dag voeding gebruiken die voorkomt in elk deel van de schijf van 5 (eet voldoende groenten en fruit). Negeer de inname van eiwitten en goede vetten niet en hydrateer jezelf dan goed.

Eet ook regelmatig peulvruchten, verschillende zeevruchten, vette vis, kruiden en specerijen. Verminder ook je inname van suiker en gluten om jouw lichaam maximaal te laten functioneren. Om te profiteren van alle voedingsstoffen, eet je in de keuken/eetkamer en eet je 5 maaltijden per dag: drie hoofdmaaltijden en twee snacks.

Kortom, als je gedurende de seizoenen in vorm wilt blijven, let dan goed op de kwaliteit van je slaap, je dieet en vooral, aarzel niet om te kiezen voor fysieke activiteiten die je echt leuk vindt. Wanneer je echter jouw sport kiest, kies dan een activiteit die als cardio voor uithoudingsvermogen zorgt, een trainingsprogramma voor gewichten dat is aangepast aan je doelen en een rekprogramma dat bij jou past.

Advertisements