3 voorzorgsmaatregelen voor sporten bij koud weer

Er is geen reden om in de winter je sport stop te zetten. Ondanks de kou moet je nog steeds de beweging voortzetten en je lichaam voorbereiden op het zomerseizoen. Maar u moet weten hoe u voorzorgsmaatregelen moet nemen en beschermd naar buiten moet gaan, afhankelijk van het weer. Sporten bij koud weer kan tot complicaties leiden, vooral in het hart. Hier zijn enkele tips en voorzorgsmaatregelen die u serieus moet nemen voordat u aan uw wintersportsessie begint.

1) Bescherm je als je in de kou gaat komen

Advertisements
Advertisements

Het doel is niet om je in een laag warme kleding te begraven, maar om je strategisch te bedekken. Je moet er inderdaad aan denken om de uiteinden van je lichaam te bedekken, want hier ontsnapt de warmte van je lichaam. Aarzel dus niet om handschoenen, een muts en goede schoenen te dragen voordat u aan een buitensportsessie begint. Je kunt ook meerdere lagen kleding dragen als je bang bent om het koud te hebben, maar kies dan liever voor warme, lichte en ademende kleding.

2) Warm op en beperk uw inspanningen

Als je kunt, warm dan binnen op voordat je naar buiten gaat om je spieren reeds voor te bereiden op de lichaamsbeweging. Hoe lager de temperatuur, hoe meer je moet letten op de intensiteit van de geleverde inspanning. Inderdaad, de kou intensiveert je inspanningen. Wat bij goed weer eenvoudig lijkt, wordt bij koud weer veel moeilijker. Je lichaam heeft dus meer energie nodig om in de winter te sporten. Besteed daarom aandacht aan je longen, hart en gewrichten door je goed voor te bereiden voordat je buiten gaat!

3) Thermische schok en hydratatie

Wanneer u bij koud weer uw huis verlaat, wordt u vaak gegrepen door de kou die uw lichaam binnenkomt. En als je gaat sporten, is dat net hetzelfde, deze temperatuurverandering veroorzaakt thermische schokken die niet goed zijn voor de gezondheid. Vermijd plotselinge temperatuurveranderingen als je kwetsbaar bent. Vergeet ook niet om vaak te hydrateren! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet omdat het heet is dat we drinken. In de winter en tijdens het sporten heeft uw ook lichaam water nodig omdat de kou een aanzienlijke uitdroging veroorzaakt die vaak wordt onderschat.

Advertisements