De essentie om meditatie te begrijpen

Als zoveel mensen de voordelen van meditatie prijzen, is dat omdat het een levensveranderende praktijk is. Meditatie kan in feite worden gedefinieerd als een reeks technieken die gericht zijn op het bevorderen van een staat van hoge alertheid en gerichte aandacht. Meditatie kan ook worden gedefinieerd als een techniek voor bewustzijnsverandering die gericht is op het bereiken van psychologisch welzijn. Als u klaar bent om aan de slag te gaan, vindt u hier de informatie die u moet onthouden over deze oefening!

Waarom mediteren?

Het is duidelijk dat ontspanning niet het doel van meditatie is, maar vaak wel het resultaat. Meditatie kun je niet zien of voelen, dit is iets om te beleven.

Advertisements
Advertisements

In de boeddhistische filosofie is het ultieme voordeel van meditatie om de geest te bevrijden van gehechtheid aan dingen die hij niet kan beheersen, zoals externe omstandigheden of sterke interne emoties. De bevrijde of ‘verlichte’ beoefenaar volgt niet langer onnodig zijn verlangens of klampt zich vast aan zijn ervaringen, maar behoudt een kalme geest en een gevoel van innerlijke harmonie. Verder hebben onderzoekers aangetoond dat meditatie op korte termijn het volgende kan bevorderen:

  • Lage bloeddruk
  • Verbeteren van de bloedcirculatie
  • Verlagen van de hartslag en langzame ademhalingsfrequentie
  • Verminderen van angst en verlagen van de bloedcortisolspiegels
  • Meer welzijn en minder stress
  • Diepe ontspanning

Onderzoekers onderzoeken nu of regelmatige meditatie voordelen op de lange termijn oplevert. In hun onderzoeksproces zien ze positieve effecten op de hersenen en de immuunfunctie bij mediteerders. Er moet echter worden benadrukt dat het doel van meditatie niet is om voordelen te verkrijgen. Om het zoals een oosterse filosoof te zeggen, het doel van meditatie is geen doel: het is gewoon aanwezig zijn.

Hoe mediteer ik?

Nu je weet waarom je moet mediteren, volgen hier enkele duidelijke richtlijnen over hoe je dit moet doen.

Deze meditatie-oefening is de basis voor het kennen en beheersen van de verschillende meditatietechnieken.

  • Ga lekker zitten of liggen.
  • Sluit je ogen.
  • Probeer je ademhaling niet te beheersen; Adem natuurlijk.
  • Richt je aandacht op je ademhaling en hoe je lichaam beweegt bij elke in- en uitademing.
  • Let op de bewegingen van je lichaam terwijl je ademt.
  • Kijk naar de borst, schouders, ribbenkast en buik.
  • Richt uw aandacht eenvoudig op uw ademhaling zonder het tempo of de intensiteit te regelen.
  • Wanneer je gedachten afdwalen, breng je je aandacht terug naar je ademhaling.
  • Doe deze meditatieoefening eerst twee tot drie minuten en probeer dan steeds de meditatietijd te verlengen.

Als je een van de 23 bestaande meditatietechnieken wilt oefenen, moet je deze basis onder de knie hebben.

Advertisements
Advertisements