3 dicas importantes para fortalecer o sistema imunológico

Ninguém está imune a ataques bacterianos e virais e, por esse motivo, é importante fortalecer o sistema imunológico. Nem sempre é preciso tomar medicamentos ou suplementos, pois há três gestos simples que podem ajudar nessa tarefa. A boa notícia é que todo mundo pode seguir estes passos simples para construir um sistema imunológico resistente.

Cuide do seu sonho

Está cientificamente comprovado que, quando dormimos à noite, nosso cérebro libera certos hormônios que permitem que o sistema imunológico seja mais eficiente. Além disso, uma boa noite de sono ajuda efetivamente a recarregar as energias do corpo. Se você deseja lidar com as várias convulsões que ocorrem durante as estações do ano sem muita dificuldade, também deve ter certeza de ter um sono de boa qualidade.

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Para fazer isso, você deve primeiro estabelecer um bom ritual antes de ir para a cama. Em particular, tente sempre dormir e acordar em horários definidos. Além disso, tente dormir em um ambiente silencioso e evite comer antes de dormir. Finalmente, lembre-se de que um adulto precisa dormir pelo menos 8 horas por noite para estar saudável.

Exercite-se regularmente

Muito se disse sobre dever nos exercitar regularmente, gostaríamos de encorajá-lo a se exercitar duas ou três vezes por semana. Além disso, os benefícios do esporte não são mais comprovados, mas o que geralmente é esquecido é o impacto do esporte no sistema imunológico. Graças aos exercícios regulares, o corpo libera hormônios do bem-estar e melhora a qualidade do sono.

Além disso, não hesite em fazer musculação duas vezes por semana e não se esqueça de manter seus músculos através de treinamento de força e alongamento à medida que a semana avança. Planeje suas atividades para poder fazer exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos durante toda a semana. Claro, você precisa passar dois dias por semana para descansar completamente.

Não negligencie sua dieta

Para que seu sistema imunológico esteja em ótimo estado, você também deve se certificar de que come bem. De fato, graças à boa nutrição, seu sistema imunológico não terá problemas para protegê-lo de forma eficaz. Para isso, você precisa comer 5 frutas e vegetais todos os dias. Não negligencie à ingestão de proteínas e gorduras boas, sempre se hidratando muito bem.

Você também precisa consumir legumes, frutos do mar diversos, peixe e ervas regularmente. Reduza também o consumo de açúcar e glúten, para que o seu corpo funcione ao máximo. Para se beneficiar de todos os nutrientes, prepare sua comida em casa e faça 5 refeições por dia: três refeições principais e dois lanches.

Em resumo, se você quiser ficar em forma durante qualquer estação, preste muita atenção à qualidade do seu sono, sua dieta e, acima de tudo, não hesite em escolher as atividades físicas de que realmente gosta. No entanto, ao escolher um esporte, escolha uma atividade que sirva de cardio para resistência, um programa de treinamento de força adaptado aos seus objetivos e um programa de alongamento adequado a você.

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