5 dicas para combater o ronco

Não é nada agradável sofrer por causa do ronco da pessoa que dorme ao seu lado ou ser despertado pelo seu próprio ronco. E embora pensemos que o ronco é um problema masculino, há muitas mulheres que roncam e são muito barulhentas! Então, para ajudar você a ter uma noite de sono melhor e mais relaxante, aqui estão algumas dicas para lidar com o ronco.

1. Use um umidificador de ar no seu quarto

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Quanto mais seco o ar, maior a probabilidade de você roncar enquanto dorme. Portanto, ventile bem o seu quarto e, se necessário, coloque também um umidificador de ar perto da cama. Isso impedirá que suas cavidades nasais e sua garganta fiquem secas da noite para o dia e, portanto, produzam mais barulho por causa desses roncos irritantes!

2. Limpe suas vias nasais

Ter um nariz entupido também pode fazer você roncar. O bloqueio das vias nasais não deixa entrar todo o ar necessário para respirar bem durante a noite. Tente fazer um spray nasal caseiro, misturando água, uma grande pitada de sal e uma pitada de bicarbonato de sódio. Pulverize a mistura várias vezes ao dia no nariz e suas vias nasais ficarão limpas durante toda a noite!

3. Exercícios para fortalecer a faringe

De fato, se os músculos das vias respiratórias estão frequentemente estressados, você provavelmente verá um aumento da possibilidade de roncar. É por isso que você pode fazer alguns exercícios a qualquer hora do dia para fortalecer os músculos das vias nasais, como falar as vogais em voz alta, ou mover a mandíbula para frente , repetindo o exercício várias vezes seguidas.

4. Use óleo essência de hortelã

O óleo de essência de hortelã ajuda a descongestionar a cavidade nasal e a garganta. Então invente seu pequeno spray diluindo um pouco de óleo com 30 ml de água. Em seguida, pulverize a mistura em sua roupa de cama e nos travesseiros. Isso deve acalmar e facilitar a respiração durante a noite.

5. Conselho básico

Para um sono sem ronco, não há mágica, é necessário tentar ter um ritmo de vida saudável. Você deve primeiro monitorar seu peso, pois o excesso de peso pode piorar o ronco, mas também evite medicamentos e levante a cabeça para manter as vias aéreas limpas durante a noite. Pulverize seu quarto e evite dormir de costas!

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