Como retomar a uma atividade física depois de uma doença?

Os profissionais de saúde insistem em que tenhamos uma boa dieta, um sono de qualidade e nos exercitemos regularmente. Nossa saúde e bem-estar a longo prazo estão em jogo caso não sigamos essas recomendações. Porém, algumas coisas podem acontecer na vida que nos impedem de colocar em pratica essa combinação vencedora que nos leva à forma perfeita. Não se preocupe, depois de uma doença é possível voltar à forma e seguir os passos seguintes irão ajudá-lo.

Mantenha a autodisciplina

Se você fosse um atleta de elite voltando à forma depois de algum tempo, um treinador elaboraria um programa de treinamento para ajudá-lo a fortalecer os músculos que ficaram relaxados pela falta de treinamento, Esse treinamento ajudaria na recuperação aeróbica e cardiovascular do atleta.

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Você pode não ser um esportista de elite, mas ainda pode se tornar seu próprio treinador se quiser voltar ao esporte. Normalmente, quando você volta aos treinos, não tem um treinador. Portanto, você deve ser seu melhor conselheiro e defensor. Para isso, controle a impaciência e planeje voltar à forma, progredindo gradativamente na intensidade e duração dos exercícios, o que irá garantir o seu sucesso. Aqui, a internet continua sendo sua melhor aliada e depois, quando você estiver preparado, poderá treinar como achar melhor. Um treinador especializado também pode ser uma opção, porque não?

Reduza a duração e a intensidade de seus exercícios

O retorno de uma doença ou uma paralisação prolongada do treinamento cria uma mudança mental em relação a isso. E isso é um um fato indiscutível. Algumas pessoas chegam ao ponto de procurar profissionais de saúde mental para superar tais dificuldades.

Em sua mente, você quer desempenhar o mesmo que antes de ficar doente ou parar de se exercitar. Você só quer voltar e continuar de onde parou. Infelizmente, essa é a receita para o desastre, e um estudo de 1966 descobriu que três semanas de inatividade na cama eram o suficiente para tornar pessoas de 20 anos de idade em pessoas de 40 anos, no que se refere à condição física. A situação atual não é diferente, e a recuperação de uma doença ou pausa nas atividades é um processo que deve gradualmente ajudar seu corpo a recuperar as habilidades e a força que tinha antes de parar. Além disso, para iniciar a recuperação, aposte em 20 minutos de exercícios por dia, 6 dias por semana

Aproveite o tempo para se recuperar

Não importa o que você fazia antes de ficar doente ou parar de se exercitar. Agora que você retomou o treinamento, você se sentirá melhor e naturalmente ficará impaciente para voltar ao nível anterior.

É aqui que você precisa ser inteligente. Ouça o seu corpo e certifique-se de que tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos e que dorme o suficiente para ajudar a reparar danos nos tecidos e para ganhar massa muscular. Conforme você avança, desenvolva pequenos testes aumentando a intensidade do seu treino em curtos períodos de 2 a 3 minutos para ajudá-lo a ver onde você está em comparação com seu nível de condicionamento anterior. Isso lhe dará uma ideia clara de como estruturar melhor seu treinamento para voltar à forma com segurança. Se necessário, entre em contato com um treinador para orientá-lo para que você alcance um melhor resultado no menor período de tempo.

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