Os fundamentos da compreensão da meditação

Se tantas pessoas elogiam os benefícios da meditação, é porque ela é uma prática transformadora. Na verdade, a meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a promover um estado de alerta elevado e atenção concentrada. A meditação também pode ser definida como uma técnica de mudança de consciência com o objetivo de alcançar o bem-estar mental. Se você estiver pronto para começar, aqui estão algumas informações que você precisa ter em mente sobre este exercício!

Por que meditar?

Claro, o relaxamento não é o objetivo da meditação, mas frequentemente o resultado.

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Na filosofia budista, o benefício final da meditação é libertar a mente do apego às coisas que ela não pode controlar, como condições externas ou fortes emoções internas. Um praticante liberado ou “iluminado” não segue mais seus desejos nem se apega às suas experiências, ele mantém uma mente calma e um senso de harmonia interior. Além disso, os pesquisadores mostraram alguns dos benefícios a curto prazo da meditação:

  • Manmtém a pressão sanguínea baixa;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Abaixa sua frequência cardíaca e diminua sua frequência respiratória;
  • Reduz a ansiedade e diminui os níveis de cortisol no sangue;
  • Aumenta a sensação de bem-estar e menos estresse;
  • Relaxa profundamente.

Os cientistas agora estão pesquisando se a meditação regular oferece benefícios de longo prazo. Em seu processo de pesquisa, eles encontraram efeitos positivos no cérebro e na função imunológica dos meditadores. Deve-se enfatizar, entretanto, que o propósito da meditação não é obter benefícios.

Como meditar

Agora que você sabe por que deve meditar, aqui estão algumas dicas claras sobre como fazê-lo.

Esta prática de meditação é a base para aprender e dominar várias técnicas de meditação.

  • Sente-se ou deite-se.
  • Feche seus olhos.
  • Não tente controlar sua respiração; Respire naturalmente.
  • Concentre sua atenção em sua respiração e em como seu corpo se move a cada inspiração e expiração.
  • Preste atenção aos movimentos do corpo enquanto respira.
  • Observe o tórax, os braços, o tórax e o abdômen.
  • Apenas concentre sua atenção em sua respiração sem controlar a taxa ou intensidade.
  • Quando sua mente divagar, concentre sua atenção de volta em sua respiração.
  • Faça esta prática de meditação por dois a três minutos primeiro e depois tente estendê-la.

Se quiser praticar qualquer uma das 23 técnicas de meditação existentes, você precisa dominar esses princípios básicos.

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