Os fundamentos da compreensão da meditação

Se tantas pessoas elogiam os benefícios da meditação, é porque ela é uma prática transformadora. Na verdade, a meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a promover um estado de alerta elevado e atenção concentrada. A meditação também pode ser definida como uma técnica de mudança de consciência com o objetivo de alcançar o bem-estar mental. Se você estiver pronto para começar, aqui estão algumas informações que você precisa ter em mente sobre este exercício!

Por que meditar?

Claro, o relaxamento não é o objetivo da meditação, mas frequentemente o resultado.

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Na filosofia budista, o benefício final da meditação é libertar a mente do apego às coisas que ela não pode controlar, como condições externas ou fortes emoções internas. Um praticante liberado ou « iluminado » não segue mais seus desejos nem se apega às suas experiências, ele mantém uma mente calma e um senso de harmonia interior. Além disso, os pesquisadores mostraram alguns dos benefícios a curto prazo da meditação:

  • Manmtém a pressão sanguínea baixa;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Abaixa sua frequência cardíaca e diminua sua frequência respiratória;
  • Reduz a ansiedade e diminui os níveis de cortisol no sangue;
  • Aumenta a sensação de bem-estar e menos estresse;
  • Relaxa profundamente.

Os cientistas agora estão pesquisando se a meditação regular oferece benefícios de longo prazo. Em seu processo de pesquisa, eles encontraram efeitos positivos no cérebro e na função imunológica dos meditadores. Deve-se enfatizar, entretanto, que o propósito da meditação não é obter benefícios.

Como meditar

Agora que você sabe por que deve meditar, aqui estão algumas dicas claras sobre como fazê-lo.

Esta prática de meditação é a base para aprender e dominar várias técnicas de meditação.

  • Sente-se ou deite-se.
  • Feche seus olhos.
  • Não tente controlar sua respiração; Respire naturalmente.
  • Concentre sua atenção em sua respiração e em como seu corpo se move a cada inspiração e expiração.
  • Preste atenção aos movimentos do corpo enquanto respira.
  • Observe o tórax, os braços, o tórax e o abdômen.
  • Apenas concentre sua atenção em sua respiração sem controlar a taxa ou intensidade.
  • Quando sua mente divagar, concentre sua atenção de volta em sua respiração.
  • Faça esta prática de meditação por dois a três minutos primeiro e depois tente estendê-la.

Se quiser praticar qualquer uma das 23 técnicas de meditação existentes, você precisa dominar esses princípios básicos.

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