Search Results for:

Muitos tipos diferentes de álcool são, na verdade, feitos com grãos de glúten, incluindo a maioria das cervejas e muitos tipos de licor. Se você estiver em uma dieta sem glúten, certifique-se de beber apenas bebidas alcoólicas sem glúten. É mais difícil do que parece, mas não se desespere: na verdade, você tem muitas opções. Se você gosta de bebidas alcoólicas, apresentamos está uma pequena lista que pode lhe interessar.

Vinho

Qualquer pessoa que sofra de doença celíaca ainda pode desfrutar de uma taça de vinho. O vinho é feito de uvas, o que não afeta quem tem sensibilidade ao glúten.

Tinto, branco, rosé e champanhe estão em destaque – fique atento aos aditivos que podem desencadear os sintomas. O vinho tem sido objeto de extensivos estudos ao longo dos anos e provou ser um elixir eficaz. Além disso, quem disse que um homem precisa de uma fonte da juventude para viver muito? Com efeito, graças a um elemento denominado resveratrol, que é um polifenol que se encontra mais particularmente nos vinhos tintos, poderá prolongar a sua juventude. Esse é um poderoso antioxidante encontrado na casca da uva e no suco de uva vermelha. Os antioxidantes ajudam o corpo a combater os radicais livres que podem danificar nossas células e órgãos. Estudos mostram que o resveratrol promove saúde e longevidade, aumentando a atividade de uma proteína chamada sirtuínas. As surtupinas são responsáveis por proteger o corpo contra as doenças do envelhecimento.

Vodka

Há uma grande exceção aqui: a vodka destilada de grãos de cereais obviamente não está isenta de glúten. Procure pelas garrafas em que o conteúdo seja feito de batata, uva ou milho.

Elas não são tão difíceis de encontrar quanto você imagina. Além disso, a vodka pode aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação no corpo, o que pode prevenir coágulos, derrames e outras doenças cardíacas. A vodka também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Além disso, para quem está cuidando do peso, geralmente é considerado um álcool de baixa caloria. Você pode ter ouvido falar que o vinho tinto é um relaxante natural, mas isso não é nada comparado à vodka, que estudos mostraram aliviar a tensão melhor do que o vinho. Já mencionamos como a vodka pode aliviar as dores de dente, mas beber um pouco dela também pode ajudar a combater o mau hálito. Ao contrário da cerveja ou do vinho, um copo de vodka pode realmente reduzir os níveis de açúcar no sangue. A vodka é mais eficaz quando ingerida pura, portanto peça-a pura ou com cubos de gelo. Tudo com moderação, é claro.

A sidra

A maioria das sidras não contém glúten porque é produzida a partir de maçãs, e não de trigo como a cerveja.

A sidra, assim como o vinho tinto, contém vários antioxidantes devido às qualidades de superalimento das maçãs. Os antioxidantes são compostos encontrados em alimentos frescos e vegetais que ajudam a desacelerar os radicais livres em seu corpo, o que leva a problemas de saúde, incluindo câncer, doenças cardíacas e envelhecimento. Na verdade, a cidra de maçã contém mais antioxidantes do que o chá verde e, quando consumida com moderação, pode apresentar resultados positivos além de um simples zumbido. Os antioxidantes são acompanhados pela vitamina C, o melhor amigo do sistema imunológico. A vitamina C tem sido elogiada por décadas por profissionais de saúde e nutricionistas e continua a se destacar na comunidade de saúde por todos os seus benefícios. Alguns dos benefícios mais comuns dessa vitamina incluem estimular o sistema imunológico, ajudando a controlar os sintomas da asma e o poder de melhorar potencialmente o seu humor.

Tequila

Lembre-se de procurar tequila 100% agave, que é naturalmente sem glúten. Estudos mostraram no passado como o consumo de tequila pode melhorar a saúde.

Um estudo recente conduzido no Centro de Pesquisa e Estudos Avançados no México concluiu que consumir tequila é bom para os ossos. Uma substância encontrada na planta da tequila, a agave tequilana, melhora a absorção de cálcio e magnésio, minerais que auxiliam na saúde dos ossos. Agave tequilana contém altos níveis de insulina, o que melhora a digestão, promovendo o crescimento de bactérias boas. Algumas pessoas também comem antes das refeições para aumentar o metabolismo. De acordo com uma pesquisa apresentada pela American Chemical Society, o açúcar da planta agave, chamado agavin, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Agavins também ajuda as pessoas a se sentirem mais saciadas e, portanto, comem menos, o que, por sua vez, ajuda a promover a perda de peso.

O rum

O rum é tradicionalmente feito de cana-de-açúcar. Portanto, não é o álcool mais saudável, mas geralmente é sem glúten. Procure garrafas simples e adicione seus próprios elementos para tornar essa bebida ainda mais interessante.

Rum com sabor às vezes podem esconder ingredientes inadequados para uma dieta sem glúten. Beber rum com moderação é bom para o coração, de acordo com muitos estudos. Beber rum pode dar a você um coração saudável e forte. Além disso, reduz o nível de colesterol no corpo. Também é uma boa bebida para prevenir doenças das artérias periféricas e um diluente do sangue, que pode ajudar a combater bloqueios nas artérias, prevenir ataques cardíacos e doenças cardíacas. Consumir uma pequena porção de rum pode aliviar a dor de garganta. Consumir uma colher ou duas de rum por dia pode ajudar a tratar resfriados. Isso se deve às altas propriedades antibacterianas do rum, que ajuda a curar resfriados com eficácia. Costuma-se dizer que consumir uma colher de sopa de rum por dia reduz os níveis de açúcar no sangue.

Embora muitas pessoas interpretem mal o minimalismo devido à falta de conhecimento, esse ainda é um conceito que representa uma certa mudança de vida. Em particular, ao falar sobre princípios minimalistas, enfatizamos o fato de deixar coisas desnecessárias fora de nossas vidas. Isso não significa que devemos nos livrar de tudo o que temos, mas sim que precisamos considerar o que temos e o propósito do que temos. Aqui estão alguns dos princípios básicos que você precisa saber para compreender melhor esta área.

Posse e compra

Ter uma propriedade deve servir a um propósito útil. Existe algo que possamos remover de nossas casas? Tudo que você tem é importante? Tudo o que você tem tem um propósito?

Quando se trata de compras, os princípios minimalistas ditam que as pessoas comprem apenas o que precisam e usem regularmente. Se um item for necessário e não for usado regularmente, você deve alugá-lo ou tentar alugá-lo. Antes de comprar mais do que determinada quantidade, espere cerca de 7 dias para se proteger de compras impulsivas e certifique-se de que realmente precisa do produto. Isso também garante que as pessoas não ocupem suas vidas com coisas desnecessárias após uma triagem ou limpeza.

Alimentação e saúde

O princípio minimalista afirma que se deve comer quando necessário e com simplicidade. Não coma só porque está entediado, se divertindo ou por estar em um determinado momento.

De quanta comida uma pessoa realmente precisa para sobreviver, e ela realmente precisa de pimenta e queijo assado? Por que as pessoas têm que preencher suas refeições com bolos doces e salgadinhos? Alimentos cuja embalagem é mais nutritiva do que o conteúdo. Todos os alimentos e ingredientes são importantes e seguem uma dieta simples que fornece valor nutricional adicional que contribui para uma saúde duradoura.

Atividades

Como parte de um estilo de vida minimalista, a atividade humana tem um propósito positivo, significado e valor agregado à vida. As atividades de trabalho e a lista de tarefas diárias de uma pessoa devem ser preenchidas com o trabalho em que está interessada.

Em outras palavras, a vida não deve ser cheia de coisas que cabem nos horários de outras pessoas e desperdiçam tempo. Portanto, se você adota um estilo de vida minimalista, deve inserir tarefas em sua lista de tarefas que são realmente importantes para seus objetivos positivos de longo prazo. Também deve ser observado que a vida deve envolver a interação com amigos próximos e familiares.

Diferentes objetivos de vida

O princípio minimalista afirma que o objetivo de uma pessoa não deve ser ganhar muito dinheiro a todo custo.

O dinheiro pode resolver alguns problemas urgentes em suprem as necessidades básicas do ser humano. Não precisa ser o objetivo principal da vida. Pegue o que você precisa e aproveite os muitos prazeres simples da vida. Veja o que fazer se você adota um estilo de vida minimalista. Também vamos nos concentrar em alguns dos grandes objetivos que são realmente importantes para o sucesso. Quanto menos, mais, este é o princípio básico de um estilo de vida minimalista. Antes que alguém que trabalha com minimalismo saiba sobre isso, eles obterão a riqueza que podem desejar ou precisar.

Madrid é uma cidade mundialmente famosa, é maravilhosa, mas é muitas vezes esquecida. Na verdade, os turistas tendem a se concentrar em destinos como Barcelona e Sevilha, talvez pensando que Madrid é apenas um centro de negócios. No entanto, a dinâmica capital espanhola tem muito a oferecer, em todos os níveis. Conhecida por suas galerias e museus de classe mundial, lojas fantásticas, arquitetura impressionante e vida noturna fabulosa, existem muitas razões pelas quais esta cidade é um destino imperdível. No entanto, a capital espanhola não se limita aos seus bares, restaurantes e discotecas. Com seus mercados animados, templos antigos, pequenos restaurantes e ruínas medievais, existe uma surpresa em cada esquina. Aqui estão 5 fatos interessantes sobre esta inigualável cidade espanhola.

Madrid uma das capitais mais altas da Europa

Você sabia? Madrid é uma das capitais mais altas da Europa! Não se trata aqui de realidade econômica, mas de fatos geológicos.

É impossível dizer, mas Madrid é de fato uma das mais altas capitais européias, com uma altitude de 667m acima do nível do mar. A única capital europeia que se encontra a uma altitude mais elevada é Andorra la Vella, a capital do Principado de Andorra, localizada no alto dos Pirenéus. Também podemos citar Kourouch, Terskol, Juf e Trepalle entre as cidades mais altas da Europa. De qualquer forma, se você for a Madrid, estará nas alturas.

É a segunda maior cidade da União Europeia

Madrid é uma das megalópoles europeias, com seus impressionantes 3,2 milhões de habitantes.

A única cidade da União Europeia com maior população é Berlim, com 3,6 milhões de habitantes. Até deixar a UE em 2020, Londres era a cidade mais populosa da UE, com quase 9 milhões de habitantes. Além disso, se falamos das cidades mais populosas da Europa em nosso tempo, podemos facilmente citar Moscou e seus 20 milhões de habitantes, Londres, que hoje tem 14,6 milhões de habitantes, assim como Paris, com seus 13 milhões de habitantes.

Madrid não se tornou a capital da Espanha até o século 16

Embora Madrid tenha adquirido alguma importância na Idade Média, ela não se tornou a capital da Espanha até o anos de 1561, quando Filipe II transferiu sua corte para a cidade e se tornou o centro de fato do poder real.

Antes disso, os monarcas espanhóis costumavam mover sua corte para seus reinos, mudando constantemente de posição. Para sua informação, Madrid foi fundada pelo emir Muhammad I no final do século IX e depois, em 1047, foi negociada com o Rei de Toledo por Fernando I de Castela que acabava de conquistá-la. Em 1085, Alfonso VI tomou a cidade de Toledo, Madrid entrou no reino de Castela. Em 1109, a cidade foi destruída pelos Almorávidas e, desde tempos muito antigos, a cidade renasceu das próprias cinzas e se reinventou ….

Madrid é o lar do restaurante mais antigo do mundo

O Restaurante Botin, fundado em 1725, é oficialmente o restaurante mais antigo em operação contínua do mundo!

É conhecido por suas fantásticas especialidades locais, como leitão, um prato que Ernest Hemmingway elogiou quando a visitou na década de 1920. O segredo para esses pratos suculentos é o forno a lenha original, construído no início de 1900. Séc. XVIII e alimentado por um fogo que não se extinguiu desde a inauguração do restaurante. Pensa-se mesmo que o pintor Francisco Goya pode ter lavado pratos no restaurante quando ainda era jovem!

Você pode ver o esqueleto de um dos maiores espanhóis de todos os tempos

Nascido em 1849 em Puebla de Alcocer, na Extremadura, Augustín Luengo Capilla atingiu a altura de 2 metros, o que o tornou um dos espanhóis mais altos já registrados.

Após sua trágica morte prematura, seu esqueleto foi entregue ao diretor do Museu Nacional de Antropologia, com o consentimento prévio de Agostinho. Além disso, ainda hoje está em exibição no museu, ao lado de inúmeros outros objetos humanos fascinantes. Você sabia disso? Esse é um fato realmente interessante que merece ser conhecido e levado a sério.

Além disso, você deve ter ouvido que “todos os caminhos levam a Roma”, mas parece que na Espanha todos os caminhos levam a Madrid. Além disso, se você for à Puerta del Sol, verá uma pequena placa na praça indicando o quilômetro 0 com as 6 estradas principais que partem de Madrid.

Se tantas pessoas elogiam os benefícios da meditação, é porque ela é uma prática transformadora. Na verdade, a meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a promover um estado de alerta elevado e atenção concentrada. A meditação também pode ser definida como uma técnica de mudança de consciência com o objetivo de alcançar o bem-estar mental. Se você estiver pronto para começar, aqui estão algumas informações que você precisa ter em mente sobre este exercício!

Por que meditar?

Claro, o relaxamento não é o objetivo da meditação, mas frequentemente o resultado.

Na filosofia budista, o benefício final da meditação é libertar a mente do apego às coisas que ela não pode controlar, como condições externas ou fortes emoções internas. Um praticante liberado ou “iluminado” não segue mais seus desejos nem se apega às suas experiências, ele mantém uma mente calma e um senso de harmonia interior. Além disso, os pesquisadores mostraram alguns dos benefícios a curto prazo da meditação:

• Manmtém a pressão sanguínea baixa;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Abaixa sua frequência cardíaca e diminua sua frequência respiratória;
• Reduz a ansiedade e diminui os níveis de cortisol no sangue;
• Aumenta a sensação de bem-estar e menos estresse;
• Relaxa profundamente.

Os cientistas agora estão pesquisando se a meditação regular oferece benefícios de longo prazo. Em seu processo de pesquisa, eles encontraram efeitos positivos no cérebro e na função imunológica dos meditadores. Deve-se enfatizar, entretanto, que o propósito da meditação não é obter benefícios.

Como meditar

Agora que você sabe por que deve meditar, aqui estão algumas dicas claras sobre como fazê-lo.

Esta prática de meditação é a base para aprender e dominar várias técnicas de meditação.

• Sente-se ou deite-se.
• Feche seus olhos.
• Não tente controlar sua respiração; Respire naturalmente.
• Concentre sua atenção em sua respiração e em como seu corpo se move a cada inspiração e expiração.
• Preste atenção aos movimentos do corpo enquanto respira.
• Observe o tórax, os braços, o tórax e o abdômen.
• Apenas concentre sua atenção em sua respiração sem controlar a taxa ou intensidade.
• Quando sua mente divagar, concentre sua atenção de volta em sua respiração.
• Faça esta prática de meditação por dois a três minutos primeiro e depois tente estendê-la.

Se quiser praticar qualquer uma das 23 técnicas de meditação existentes, você precisa dominar esses princípios básicos.

É bem sabido que a falta de sono é a culpada por nosso envelhecimento e por muitos outros problemas de saúde que temos ao longo da vida. Portanto, é urgente que você trabalhe na qualidade do seu sono se quiser diminuir os efeitos do tempo no seu corpo. Além disso, a regulação dos níveis de estresse, técnicas de meditação e respiração também podem ajudar a estar bem fisicamente e evitam muitos problemas de saúde. Mantenha o seu corpo saudável e hidratado se você quiser manter-se jovem por muito mais tempo. Além dessas ótimas dicas, aqui estão algumas que podem ajudá-lo a evitar os efeitos do tempo em seu corpo.

Sauna e banhos frios

Ir ao spa não é apenas uma moda passageira, é uma prática anti-envelhecimento muito importante nos dias de hoje.

Ir à sauna regularmente é uma estratégia anti-envelhecimento incrivelmente lucrativa. Especialmente porque foi demonstrado que um programa regular de sauna, três vezes por semana, reduz a mortalidade por todas as causas em 42%! Assim como o calor tem muitas propriedades anti-envelhecimento positivas, o frio também. A breve, mas intensa exposição ao frio aumenta o fluxo sanguíneo e libera um coquetel de hormônios que, em essência, mantêm as células jovens e vibrantes.

Treinamento de resistência e cardiovascular

Sempre se diz que o esporte melhora a saúde e para não envelhecer muito rápido é preciso fazer exercícios regularmente.

Ganhar músculos e ficar mais forte protege você contra muitas formas de câncer, previne derrames e melhora sua qualidade de vida. A massa muscular está ligada à longevidade e saúde.  E é claro, correr ou fazer burpees na sua sala não vai te custar nada. Além do mais, está comprovado que um sistema cardiovascular saudável previne todos os tipos de câncer e até mesmo problemas de saúde mental. Não hesite em consultar um treinador esportivo para receber um bom programa de treinamento completo.

Uma boa rotina alimentar

Nunca é demais repetir, a saúde vem dos alimentos. Além disso, para não envelhecer muito rapidamente, considere ter uma boa dieta.

Coma mais vegetais e menos açúcar: comece este hábito gradualmente. Também coma menos carne e proteína animal. De fato, pesquisadores especializados no campo do envelhecimento demonstraram que o consumo excessivo de proteínas animais leva à regulação positiva de um hormônio chamado IGF-1. O IGF-1 não é inerentemente ruim, pois também ajuda no crescimento e manutenção dos músculos. O problema é que altos níveis de IGF-1 podem ser responsáveis pelo crescimento das células cancerosas. Lembre-se de comer o tipo certo de gordura para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, demência e câncer. Concretamente, reduza o consumo de ácidos graxos ômega-6 e aumente o consumo de ácidos graxos ômega-3. Finalmente, de vez em quando, pratique o jejum intermitente. É uma forma muito eficaz de retardar o processo de envelhecimento, porque com o estômago vazio o corpo tem a capacidade de reparar as células.

Boa saúde financeira

Mesmo que o dinheiro não compre felicidade, é uma das principais fontes de estresse e preocupações, você sabe, ficar sem grana pode ser ruim para sua saúde e conforto mental.

Embora o dinheiro não tenha uma correlação direta com os aspectos físicos do envelhecimento, ele desempenha um papel no bem-estar psicológico. Está provado que o dinheiro em si não traz felicidade, mas a falta de dinheiro causa extrema preocupação. A ansiedade e outros transtornos mentais causados pela preocupação têm um impacto mensurável e estudado nos marcadores de saúde. Portanto, economize seu dinheiro e invista com sabedoria, para que você não precise gastar tudo para ter sua saúde de volta aos 50 ou 60 anos.

De acordo com Gary Craig, o criador das técnicas de EFT Tapping, tocar em diferentes partes do corpo ajuda a equilibrar a energia e reduzir as dores físicas e emocionais. É comum ver um praticante de EFT se automedicar por meio dessa técnica. É verdade que existem relativamente poucos estudos sobre a técnica em questão, mas o número de pesquisas tem aumentado nos últimos anos, assim como o número de especialistas no assunto. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre essa técnica e, principalmente, como adotá-la em casa.

EFT: o que é?

O EFT é uma técnica que adotamos para alcançar liberdade emocional. É um tratamento alternativo para curar as dores físicas e acalmar rapidamente as dores da alma.

Esta técnica também é conhecida como tapping, acupressão psicológica ou simplesmente tapping. Além disso, as pessoas que usam essa técnica acreditam que o toque pode criar um equilíbrio no sistema de energia e é por isso que a técnica em questão pode tratar as dores físicas. De acordo com seu designer, Gary Craig, um distúrbio de energia é a fonte de todas as emoções negativas e também dos problemas físicos de saúde. No momento, várias pesquisas sobre EFT estão em andamento, mas a técnica já foi difundida em todo o mundo. Na verdade, a EFT Tapping é usada para ajudar pessoas que sofrem de ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Segundo alguns especialistas, esta técnica pode trazer apaziguamento emocional e físico.

O que é “Tapping”?

Tapping, Tapping Therapy ou Terapia do Toque é uma ferramenta extremamente poderosa. Segundo especialistas, essa prática pode ajudar a superar rapidamente os maiores medos e atingir todos os objetivos que você tenha proposto para si mesmo.

A técnica em questão nasceu há 34 anos, graças ao Dr. Roger Callahan. Ele era um psicólogo clínico e descobriu que era possível estimular a liberação instantânea de emoções armazenadas; especialmente emoções negativas que permanecem bloqueadas em nosso corpo. Essa liberação instantânea é alcançada tocando-se ao longo dos meridianos, como acupressão, enquanto focaliza sua mente em lesões passadas ou estresse que está presente no momento. Podem ser eles: fobia, medo ou ansiedade. Dr. Roger Callahan chamou seu método de “Terapia do Campo do Pensamento” ou TFT. Hoje, o Dr. Callahan’s Institute qualifica terapeutas, profissionais de saúde e pessoas comuns para usar o Tapping (Toque), tanto em ambientes clínicos quanto domiciliar. Outros tornaram o TFT acessível ao público em geral, como a técnica de liberdade emocional (EFT Tapping) e a chamada terapia de Tloque nos Meridianos.

Por que praticar Tapping EFT?

A técnica de toque EFT é atualmente muito famosa em todo o mundo. De acordo com especialistas, essa é uma técnica que realmente funciona, principalmente para quem sofre de transtornos de ansiedade. Porém, a técnica pode fazer muito mais por seu praticante.

Aqueles que praticam a técnica de EFT Tapping juram que esta técnica é perfeita para tratar dores físicas e angústias emocionais. No entanto, a EFT Tapping não se limita à apenas essas finalidades! Na verdade, ele pode ser usado literalmente para qualquer preocupação que possa surgir na sua vida. Você pode contar questões financeiras ou até mesmo problemas de relacionamento entre esses obstáculos. Além disso, observe que o EFT Tapping pode ser usado para desempenho atlético, estresse emocional, transtorno de estresse pós-traumático, dores, problemas físicos e fobias. Essa técnica é usada até mesmo para recriar crenças e comportamentos autolimitantes, para perda de peso, desejos por comida e tratamento de vícios.

Como praticar o EFT Tapping?

A prática de EFT Tapping é feita em 5 etapas que formam uma sequência. Além disso, se você tem mais de um problema ou medo, pode repetir esta sequência para abordá-lo e reduzir ou eliminar a intensidade de suas emoções negativas.

1. Identifique sua preocupação

Para que a EFT Tapping seja eficaz, você deve primeiro identificar o problema ou medo que o está dominando você. Este será o seu ponto focal quando você tocar. Além disso, o foco em um problema de cada vez melhora o resultado final.

2. Teste a intensidade de suas emoções negativas

Depois de identificar suas preocupações imediatas, você deve definir um nível de intensidade em sua  linha de base. O nível de intensidade é classificado em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o pior, o mais difícil ou o mais intenso. A escala mede a dor e o desconforto emocional ou físico que você sente em relação ao seu problema principal. A determinação dessa linha de base ajuda a rastrear o progresso após realizar uma sequência completa de toques. Portanto, se a intensidade inicial de suas emoções negativas fosse 10 antes do Tapping e terminasse em 5, você teria alcançado um nível de melhoria de 50%.

3. Coloque-se no lugar

Antes de começar a tocar-se, você precisa estabelecer uma frase que explique o que você está tentando resolver para se acalmar. Ela deve se concentrar em dois objetivos principais: reconhecer os problemas e aceitar-se apesar dos problemas. Geralmente é assim: “Mesmo tendo esse [medo ou esse problema], eu me aceito profunda e completamente”.

Claro, você pode editar esta frase para corresponder ao seu problema, mas não deveria ser para outra pessoa. Concretamente, você não pode dizer: “Mesmo que meu irmão esteja com raiva, eu me aceito profunda e completamente”. Você precisa se concentrar em como o problema está fazendo você se sentir para aliviar a angústia que ele está causando. É melhor abordar essa situação dizendo: “Embora eu esteja triste porque meu irmão está com raiva, eu me aceito profunda e completamente.”

4. A sequência de toques da EFT

A sequência da EFT  é um toque metódico nas extremidades de nove pontos meridianos. Existem 12 meridianos principais que refletem cada lado do corpo e correspondem a um órgão interno. No entanto, EFT concentra-se principalmente em nove meridianos principais. Portanto, comece tocando no ponto de chute do caratê (KC: meridiano do intestino delgado) enquanto recita simultaneamente sua frase de preparação três vezes. Em seguida, toque em cada ponto seguinte sete vezes, movendo-se para baixo em seu corpo na ordem exata:

• dentro das sobrancelhas (EB: meridiano da bexiga)
• nos lados externos do olho (SE: meridiano da vesícula biliar)
• sob o olho (UE: meridiano do estômago)
• sob o nariz (ONU: navio de direção)
• na parte superior do queixo (Ch: vaso central)
• no início da clavícula (CB: meridiano do rim)
• debaixo do braço (UA: meridiano do baço)

Depois de tocar na ponta das axilas, complete a sequência no topo da ponta da cabeça (TH: barco de governo).

Enquanto toca nos pontos ascendentes, recite uma frase-lembrete para manter o foco no seu problema. Se a sua frase-lembrete for: “Embora eu esteja triste porque meu irmão está com raiva, eu me aceito profunda e completamente”, a frase-lembrete pode ser: “Como me sinto triste porque meu irmão está com raiva.” Recite esta frase em cada ponto de contato. Repita esta sequência duas ou três vezes.

5. Teste a intensidade final

No final de cada rodada, classifique o nível de intensidade da emoção negativa em uma escala de 0 a 10. Compare seus resultados com seu nível de intensidade inicial. Se você não alcançou o nível 0, repita este processo até alcançá-lo.

Zazen é uma espécie de meditação zen budista com o objetivo de libertar a mente de pensamentos, ansiedades e ideias, e tentar obter clareza sobre o que a existência no mundo significa para si mesmo. Ao dar às suas ansiedades a possibilidade de aparecerem e depois desaparecerem, a prática do Zazen permite manter a calma e paz  nos momentos de caos e conflitos interiores. Aqui está o essencial a ser lembrado sobre esta prática.

O que é Zazen?

Zazen é uma forma de meditação sentada e está no cerne da prática do Zen. De acordo com os filósofos dessa área, o Zen é conhecido como a “escola de meditação” do budismo.

Observe, portanto, que Zazen é o estudo do eu e o Mestre Dogen afirma: “Estudar o caminho do Buda é estudar o eu, estudar o eu é esquecer o eu, e esquecer o eu é ser iluminado por dez mil coisas”. Assim, ser iluminado por dez mil coisas é antes de tudo reconhecer a unidade de si e de todas as coisas. Para que fique registrado, Buda sentou-se em meditação para atingir sua iluminação e, por 2.500 anos, essa tradição de meditação continuou, passada de geração em geração. A prática da meditação de Buda se espalhou da Índia para a China, Japão, outras partes da Ásia e, finalmente, para o Ocidente. Os aspectos essenciais do Zazen são muito fáceis de comunicar e são importantes para praticantes iniciantes e mais velhos. Ao mesmo tempo, a experiência de meditação de uma pessoa pode mudar drasticamente se ela praticar de forma consistente. Com a prática constante, o Zazen transforma nossa mente, nosso coração e nossa vida.

Quais são os benefícios do Zazen?

Os benefícios da meditação Zazen para a saúde são comprovados cientificamente e é por isso que sua prática é muito incentivada.

É relatado que a prática regular pode levar à melhoria da saúde mental, física e cardíaca. Além disso, a ligação entre a meditação e uma melhor capacidade de lidar com a ansiedade e a depressão tornou a prática da meditação da atenção plena ainda mais popular hoje. Além disso, um estudo de dois meses, conduzido pelo Instituto Max Plank de Ciências Humanas Cognitivas e do Cérebro em Leipzig, Alemanha, descobriu que a prática regular do Zazen resulta em mudanças cognitivas na amígdala. Observe também que os exames de ressonância magnética mostraram que as amígdalas das pessoas estão encolhendo, permitindo que o córtex pré-frontal se expanda. O mesmo estudo também mostrou que quem praticava meditação sentia menos dor do que quem não praticava. Finalmente, outros estudos mostraram que os cérebros de quem praticou mais de 40.000 horas de meditação consciente se assemelham aos cérebros de pessoas normais quando meditam. Lembre-se de que a meditação regular também está ligada a uma melhora na concentração, produtividade e qualidade do sono, o que traz muitos benefícios à saúde.

Como praticar Zazen?

Como você já sabe, no cerne do Zen está a prática da meditação chamada Zazen, que significa “apenas sentar”. As instruções são simples e prática infinitamente sutil.

Portanto, observe que a postura vertical aberta do Zazen, que pode ser feita em uma almofada, banco ou cadeira, promove tanto a quietude concentrada quanto o insight, isso é uma coisa excelente. Durante uma sessão de Zazen, nos concentramos antes de mais nada na respiração, o que permite que ela flua lenta e naturalmente e se liberte em direção ao eu profundo. A atenção à respiração é comum em várias técnicas de meditação. Para que seja mais fácil para você, conte as expirações de um a dez, volte a um quando a mente divagar ou quando chegar a dez; isso pode promover muito a concentração e a atenção. O Zazen deve ser praticado em um lugar tranquilo, sentado sem se mover e com uma postura ereta e bem ancorada, apoiado em uma almofada sobre um tapete grosso ou cobertor. As pernas podem estar na posição de lótus completo, meio lótus, birmanês ou ajoelhada, dependendo da sua flexibilidade. Além disso, aqueles que não podem sentar no chão podem sentar-se em um banco de meditação ou em uma cadeira devidamente ajustada. Em todos os casos, o Zazen deve durar entre 30 e 50 minutos.

Resumindo, o Zazen é uma maneira simples e eficaz de melhorar sua saúde física e mental. Embora muitas pessoas estejam acostumadas a calcular quanto tempo leva para se exercitar em seus dias agitados, a ideia de reservar um tempo para não pensar pode ser um pouco difícil para alguns. Infelizmente, dada a preocupação do mundo moderno com as telas de diferentes tipos, a prática do Zazen talvez seja mais necessária do que nunca.

Organizar um casamento nunca foi uma tarefa fácil, é preciso ter muito tempo para pensar em cada detalhe. A preparação de um casamento eco-responsável não foge a esta regra. No entanto, se a ideia de organizar um casamento eco-responsável o agrada, aqui estão alguns caminhos que você deve considerar.

Escolha os provedores de serviço com cuidado

Quando você planeja ter um casamento eco-responsável, a escolha dos provedores deve ser feita cuidadosamente.

Na verdade, seja pelo lugar, pela decoração, pela comida, você realmente tem que reservar um tempo para se informar e pesquisar. Obviamente, existem muitos organizadores de casamentos eco-responsáveis e você não deve hesitar em procurar prestadores de serviços que privilegiem produtos éticos e amigáveis ao meio ambiente. A procura por produtos eco-responsáveis irá enriquecê-lo com conhecimentos e vai permitir que você  faça grandes descobertas. Use as redes sociais para se conectar com provedores locais e se informar sobre o assunto.

Opte por decoração reciclável

Se há um ponto que não deve ser esquecido em uma recepção de casamento, é a decoração. A boa notícia é que hoje é possível escolher elementos decorativos totalmente recicláveis.

Você pode até se inspirar com ideias que encontrar na internet, de acordo com o tema do seu casamento, e usar sua criatividade para manufaturar objetos de decoração para o local da sua festa de casamento. Você também pode confiar este ponto específico a um profissional que opte por utilizar apenas elementos biodegradáveis. Se possível, escolha um local exclusivo para a cerimônia e recepção para reduzir as emissões de carbono geradas pelos carros de seus convidados. Por fim, não hesite em usar convites digitais para não poluir o meio ambiente. Deixe-se inspirar pela internet nesse sentido, você ficará surpreso com as inúmeras ideias que encontrará!

Conte com roupas e acessórios éticos

Na hora de escolher seus respectivos visuais, você pode optar por alugá-los ou escolher looks confeccionados com tecidos que foram manufaturados sob princípios éticos.

Você pode até escolher roupas vintage que pode remodelar como quiser, se preferir. Quanto às alianças, em vez de optar por novas joias com forte impacto ambiental, porque não optar por alianças feitas com materiais de origem ou pela reciclagem de joias antigas da família. Você pode até encontrar o que procura em um antiquário, se gostar de joias vintage. Por fim, não hesite em contar com talheres reutilizáveis e plantas de verdade para decorar a área da recepção. As plantas que você usou podem sem usadas como composto orgânicos ou você ainda pode optar por replantá-las. O que você acha?

A decoração escandinava é caracterizada por sua simplicidade aconchegante, mas também por sua capacidade de ser extremamente prática e útil. Este estilo combina harmoniosamente elementos naturais enquanto incorpora acentos mais escuros para adicionar profundidade e interesse visual. Se você está interessado neste estilo de decoração relaxante, aqui está um guia rápido sobre como criar uma atmosfera escandinava em sua casa!

O clima e a paleta de cores para escolher

A atmosfera escandinava é confortável, calma e descomplicada. É um estilo minimalista, esteticamente agradável e prático.

A decoração escandinava é sempre útil e tem uma função no estilo de vida de uma pessoa. As paletas de cores escandinavas são geralmente tons suaves e cores calmantes que são encontradas na natureza. Você também verá cores escuras combinadas com tons suaves, como brancos. Pode-se tomar como exemplo uma janela de aço preto ou um vaso preto associado a madeira clara e tecidos de cores neutras: uma combinação perfeita!

Móveis e tecidos

A mobília é geralmente feita de madeira clara e sem manchas. As formas também são simples, mas destinadas ao uso multifuncional.

No estilo escandinavo, o banco também pode ser usado para armazenamento. Da mesma forma, uma bancada com prateleiras embaixo pode ser usada para guardar sapatos. O estilo escandinavo torna-se divertido porque tudo é funcional e tudo pode ser transformado para que tudo seja prático. Portanto, você pode brincar com a mesma paleta de cores suaves, mas incorporar texturas diferentes, como linho, malhas pesadas e mantas de pele de carneiro. Você também pode combinar essas texturas pesadas com tecidos naturais, como couro.

Cobertura de janela e iluminação

Normalmente você não encontrará cortinas pesadas ou tratamentos de janela na decoração escandinava, mas se for o caso, eles devem ser simples e transparentes para deixar entrar muita luz.

Pense em cortinas transparentes e claras. A iluminação é um elemento muito importante neste estilo de decoração. Você encontrará momentos à luz de velas e luminárias simples que criam um ambiente aconchegante em toda a casa. O principal é que tudo é macio e tudo ao seu redor é harmonioso. Além disso, se possível, opte por caixilhos de janela pretos e cortinas de babados muito simples, o efeito será suave e elegante.

Arte e detalhes

A mesma regra se aplica quando se trata de decoração escandinava: a arte deve ser minimalista e simples.

Você provavelmente encontrará o uso de arte linear, resumos texturizados e paredes de galerias gráficas. A natureza entra no interior com acessórios decorativos como plantas e vasos de cerâmica com formas orgânicas, combinados com padrões metálicos. Uma manta de malha grossa e confortável pendurada na borda de um sofá com camadas de almofadas com estampas gráficas. Não negligencie outros espaços importantes, como quartos. Seu esquema de decoração seguirá o dos outros quartos.